Visualizza Versione Completa : Fmita's runners
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e c'è anche la sosta del campionato quella domenica :ghgh:
Già hai controllato, stai troppo avanti :rotfl:
Bel Vale
06-06-2016, 13:51
io ho imparato anche che le scarpe da running vanno benissimo anche per scarpinare per le città da turista :qwe:
io ho imparato anche che le scarpe da running vanno benissimo anche per scarpinare per le città da turista :qwe:
Ovvio :esd:
Mi sono comprato delle air presto che in teoria sarebbero da running ma io l'ho prese per fare il figo, sono assurdamente comode :rotfl:
P.s. in questo periodo ho il metabolismo assurdamente veloce :esd:
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Mi sono comprato delle air presto che in teoria sarebbero da running ma io l'ho prese per fare il figo, sono assurdamente comode :rotfl:
P.s. in questo periodo ho il metabolismo assurdamente veloce :esd:
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ALT. ALT.
Non diciamo eresie, le Nike Air Presto sono per fare il figo, quale running.
Red&BlueFan
06-06-2016, 17:03
Ho rinunciato a correre per mancanza di tempo (o lo fai con regolarità o non serve a niente) ma un paio di settimane fa mi sono riscoperto "trekkingista" :look: , una bella camminata in zona forti che contornano la città fatta senza alcun problema.
Voglia di ripetere la cosa :sisi:
Fotina:
http://s33.postimg.org/vwgt02tkv/screenshot_499.png
ALT. ALT.
Non diciamo eresie, le Nike Air Presto sono per fare il figo, quale running.
in fatti ho scritto "in teoria" :esd:
in fatti ho scritto "in teoria" :esd:
Ma nemmeno in teoria :look:
Nike non le indica proprio da running, tant'è che escono in scatola rossa e non arancione, come magari fa coraggiosamente con le Air Max 2016
allora è lo store aw lab di ostia che l'ha spacciate per scarpe da running, cmq non le ho comprate per quello quindi è tutto apposto :esd:
allora è lo store aw lab di ostia che l'ha spacciate per scarpe da running, cmq non le ho comprate per quello quindi è tutto apposto :esd:
AW Lab come Foot Locker ahimè spacciano da Running anche le Huarache e le Roshe One (che prima si chiamavano Roshe Run ma dopo class action apposita in America hanno cambiato nome). Ma Nike ad esempio in merito è chiara. Credo sia una "politica" aziendale per puntare a prendersi una fetta di mercato che a loro manca, quella degli "atleti", che va un po' di "moda".
Comunque le scarpe "performance" Nike le riconosci dalla scatola arancione. Se hanno scatola arancione allora possono essere da attività fisica (che sia calcio, running, fitness)
Non sapevo questa cosa del colore della scatola. Buono a sapersi
Non sapevo questa cosa del colore della scatola. Buono a sapersi
Rossa sportswear e arancione performance.
Come Adidas, nera performance e blu Originals.
Poi ci sono delle eccezioni come le Air Force (scatola grigia), le Jordan (scatola nera), ed altre
salento87
15-06-2016, 09:47
Oggi 4x1000 (a 4.45, 4.45, 4.36, 4.31), in totale 9.5 km compresi riscaldamento, riposi e defaticamento. Durante il riscaldamento ho preso tanta, ma tanta acqua :esd: per fortuna è durato 2-3 minuti.
Bel Vale
15-06-2016, 18:51
Oggi 4x1000 (a 4.45, 4.45, 4.36, 4.31), in totale 9.5 km compresi riscaldamento, riposi e defaticamento. Durante il riscaldamento ho preso tanta, ma tanta acqua :esd: per fortuna è durato 2-3 minuti.
Sessione di ripetute...
Come gestisci riposo e defaticamento?
salento87
15-06-2016, 20:53
Sessione di ripetute...
Come gestisci riposo e defaticamento?
Mi baso molto sull'esperienza degli anni calcistici e quindi vado a sensazione. Quello che vale per me potrebbe essere inadatto per altri quindi prendi il tutto con le molle. :asd:
Cerco di riposare tra una serie e l'altra almeno il 50% del tempo impiegato o della distanza percorsa fino ai 1000. Dai 1500 in su recupero solo da fermo e calcolo in base a tempo o frequenza cardiaca. Nei 1000 arrivo a circa 170 battiti (massimale 191), riparto quando scendo a 120.
Defaticamento lo faccio sempre di 1 km a ritmo blando circa 6.30.
Dopo i due infortuni curo invece molto il riscaldamento, stretching e almeno 3 km in leggera progressione.
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Bel Vale
22-06-2016, 08:14
segnalo che su sportsdirect l'underwear tecnico della Sondico costa un piffero rispetto ad altre marche più famose, assolve bene il proprio compito ed è anche resistente a più lavaggi. 8-10 euro o meno per una maglia maniche lunghe corte o senza maniche.
idem i boxer everlast, roba tipo 7 euro di due :baffo:
Coi Boxerei tecnici ho avuto brutte esperienze (vabbè che presi quelli della Kalenji)
Bel Vale
22-06-2016, 08:39
Coi Boxerei tecnici ho avuto brutte esperienze (vabbè che presi quelli della Kalenji)
che è successo? :look:
io invece non riesco più a mettere quelli di cotone, appena sudo un po' è un disastro :dead:
No vabbè quelli in cotone assurdo, io corro col solo pantaloncino :baffo:
Comunque niente faceva sudare tanto e si impregnava comunque di sudore (non come se fosse cotone però...)
Soul Flame
22-06-2016, 15:26
Olivar senti, io ho un paio di pegasus30 da un annetto.. da qualche giorno il piede sinistro fa rumore come se si fosse rotta l'aria sotto (vecchio stile airmax) com'e' possibile? :|
Se hai comprato le Pegasus 30 un anno fa le hai già comprate vecchie tanto :esd:
Cmq possibile ma difficile che si sia rotto il cuscinetto interno.
Soul Flame
22-06-2016, 16:41
Esticazzi che sono vecchie da tanto?
Fanno il classico ciac ciac da aria, mia madre so che l'aveva lavate possibile che sia quello?
Soul Flame
22-06-2016, 16:43
Soprattutto perche' la sinistra ha quel gettone in gomma estraibile? :|
Esticazzi che sono vecchie da tanto?
Fanno il classico ciac ciac da aria, mia madre so che l'aveva lavate possibile che sia quello?
Se le ha lavate in lavatrice tutto è possibile
Soprattutto perche' la sinistra ha quel gettone in gomma estraibile? :|
Ci si infilava l'obsoleto chip del Nike+
Bel Vale
22-06-2016, 17:47
Esticazzi che sono vecchie da tanto?
Fanno il classico ciac ciac da aria, mia madre so che l'aveva lavate possibile che sia quello?
Sono bene asciutte?
ma che calzini usate voi?
ma che calzini usate voi?
Io sono pieno di questi:
http://store.nike.com/it/it_it/pd/elite-lightweight-no-show-tab-calze-running/pid-10203883/pgid-10295885
Indubbiamente non molto economici, tutt'altro, però tanta roba.
ce li spendo pure 12 euro a paia se non mi si distruggono dopo 100 km
ce li spendo pure 12 euro a paia se non mi si distruggono dopo 100 km
Guarda non ho avuto problemi ad oggi.
li provo
ma invece qualcuno che usa runtastic mi sa dire se per avere l'assistente vocale che ti assiste di continuo, e non solo per i primi 2 km, si può comprare solo un pacchetto assistente vocale (che non trovo) oppure bisogna per forza passare a runtastic pro?
Bel Vale
22-06-2016, 20:04
ma che calzini usate voi?
Tecnici della diadora presi tipo 5 euro di tre paia nei cestoni.
Bel Vale
22-06-2016, 20:05
li provo
ma invece qualcuno che usa runtastic mi sa dire se per avere l'assistente vocale che ti assiste di continuo, e non solo per i primi 2 km, si può comprare solo un pacchetto assistente vocale (che non trovo) oppure bisogna per forza passare a runtastic pro?
Cosa fa l' assistente? Ti sprona tipo "dai merda sei lento come fantaluca muovi quel culone"?
Io uso endomondo.
li provo
ma invece qualcuno che usa runtastic mi sa dire se per avere l'assistente vocale che ti assiste di continuo, e non solo per i primi 2 km, si può comprare solo un pacchetto assistente vocale (che non trovo) oppure bisogna per forza passare a runtastic pro?
Fatti un giro al Factory Store Nike, tanto non lo hai lontano casa
Soul Flame
23-06-2016, 10:43
Sono bene asciutte?
Potrei come ultimo tentativo buttarle in asciugatrice?
Bel Vale
23-06-2016, 11:41
Potrei come ultimo tentativo buttarle in asciugatrice?
per carità :asd:
lasciale fuori una giornata sul balcone all'ombra.
io con le mie NB nuove ho preso una bella bufera d'acqua. dopo due giorni sono uscito e una di questa faceva un rumore incredibile...evidentemente c'era ancora umidità residua e dopo una ulteriore giornata sul balcone il rumore se ne è andato.
Bel Vale
23-06-2016, 11:43
vi comunico che a breve lancerò una "sfida" a Olivar (e anche agli altri romani) che non potrà rifiutare.
stay tuned :baffo:
salento87
23-06-2016, 12:05
Roma Ostia :dito:
Seriamente l'ho messa nel mirino, ho un amico che sta a Latina e ha iniziato a correre da poco... gli ho dato come obiettivo di fare la mezza del prossimo anno insieme.
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vi comunico che a breve lancerò una "sfida" a Olivar (e anche agli altri romani) che non potrà rifiutare.
stay tuned :baffo:
Già me l'hai svelata :o
Roma Ostia :dito:
Seriamente l'ho messa nel mirino, ho un amico che sta a Latina e ha iniziato a correre da poco... gli ho dato come obiettivo di fare la mezza del prossimo anno insieme.
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Oh io ti aspetto :zizi:
Bel Vale
23-06-2016, 12:18
Già me l'hai svelata :o
ma la pubblico :o
Cosa fa l' assistente? Ti sprona tipo "dai merda sei lento come fantaluca muovi quel culone"?
Io uso endomondo.
per monitorare tempi e distanze mi trovo bene con runtastic, anche perchè non uso cardiofrequenzimetro e/o altro. per ora mi interessa solo distanza percorso e tempo. purtroppo però dopo i primi 2 km mi si disabilita l'assistente vocale, quando l'assistente vocale mi avverte che ho percorso 2 km e che ora si disattiva mi dice che posso comprare il pacchetto assistente vocale, ma sul sito di runtastic non trovo questo pacchetto, ma solo il passaggio a runtastic pro (che mi sembra costoso per le mie esigenze attuali). informarmi ad ogni km percorso mi risulta utile anche se non è fondamentale perchè bene o male so quanta strada o percorso.
Fatti un giro al Factory Store Nike, tanto non lo hai lontano casa
per fare che? :look:
Roma Ostia :dito:
Seriamente l'ho messa nel mirino, ho un amico che sta a Latina e ha iniziato a correre da poco... gli ho dato come obiettivo di fare la mezza del prossimo anno insieme.
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io non l'ho posta ancora come obbiettivo ma un pensierino ce lo faccio
per fare che? :look:
I calzini :look:
Bel Vale
23-06-2016, 13:12
per monitorare tempi e distanze mi trovo bene con runtastic, anche perchè non uso cardiofrequenzimetro e/o altro. per ora mi interessa solo distanza percorso e tempo. purtroppo però dopo i primi 2 km mi si disabilita l'assistente vocale, quando l'assistente vocale mi avverte che ho percorso 2 km e che ora si disattiva mi dice che posso comprare il pacchetto assistente vocale, ma sul sito di runtastic non trovo questo pacchetto, ma solo il passaggio a runtastic pro (che mi sembra costoso per le mie esigenze attuali). informarmi ad ogni km percorso mi risulta utile anche se non è fondamentale perchè bene o male so quanta strada o percorso.
ecco, allora Endomondo te lo fa gratis, ogni km ti dice il km, il tempo totale e il tempo sul km :sisi:
ecco, allora Endomondo te lo fa gratis, ogni km ti dice il km, il tempo totale e il tempo sul km :sisi:
mi sa che passo a sto endomondo quando riprendo allora :look:
Bel Vale
23-06-2016, 15:06
mi sa che passo a sto endomondo quando riprendo allora :look:
e allora riprendi, cosa aspetti? di avere sessantanni? :|
correre è come scopare, ogni lasciata è persa :dito:
e allora riprendi, cosa aspetti? di avere sessantanni? :|
correre è come scopare, ogni lasciata è persa :dito:
:rotfl:
e allora riprendi, cosa aspetti? di avere sessantanni? :|
correre è come scopare, ogni lasciata è persa :dito:
:rotfl2:
credevo mi fosse passata l'allergia un mese fa (anzi in realtà mi stavo esaltando che quest'anno me l'ero scampata...) non ho fatto in tempo a pensarlo che dopo un giorno ho iniziato a prendere antistaminico e broncodilatatore... faticavo a salire scale figurati se mi potevo mettere a correre :esd:
Bel Vale
23-06-2016, 15:21
:rotfl2:
credevo mi fosse passata l'allergia un mese fa (anzi in realtà mi stavo esaltando che quest'anno me l'ero scampata...) non ho fatto in tempo a pensarlo che dopo un giorno ho iniziato a prendere antistaminico e broncodilatatore... faticavo a salire scale figurati se mi potevo mettere a correre :esd:
guarda, schiappetta, che io ho sempre sofferto di raffreddori riniti faringiti xxxx-iti da settembre a giugno e da quando ho cominciato a correre con regolarità (anche a -4 gradi) mi sarò soffiato il naso 3 volte :dito:
sono troppo un motivatore :baffo:
sono troppo un motivatore :baffo:
Ora lo dico a Bonucci :zizi:
guarda, schiappetta, che io ho sempre sofferto di raffreddori riniti faringiti xxxx-iti da settembre a giugno e da quando ho cominciato a correre con regolarità (anche a -4 gradi) mi sarò soffiato il naso 3 volte :dito:
che minchia c'entra :rotfl: io semplicemente non riesco a far entrare aria nei polmoni perché sono intasati non è che ho il naso congestionato... sono proprio a rischio di crollo cardio respiratorio :esd: e lo sforzo fisico richiede maggiore ossigenazione del sangue ossigenazione che non arriva per effetto dello scarso ingresso di aria nei polmoni :esd:
I calzini :look:
ah parlavamo di runtastic e non capivo, mi era sfuggita la parte del mio post con "li provo" :esd:
eh si, anche perchè per ordinarli sul sito devo raggiungere il minimo d'ordine di 50 euro ma attualmente non mi serve altro (o forse si :ghgh: )
@el vale: stasera provo endomondo se faccio in tempo
Bel Vale
23-06-2016, 16:38
che minchia c'entra :rotfl: io semplicemente non riesco a far entrare aria nei polmoni perché sono intasati non è che ho il naso congestionato... sono proprio a rischio di crollo cardio respiratorio :esd: e lo sforzo fisico richiede maggiore ossigenazione del sangue ossigenazione che non arriva per effetto dello scarso ingresso di aria nei polmoni :esd:
Che schiappetta.
Soul Flame
23-06-2016, 18:27
per carità :asd:
lasciale fuori una giornata sul balcone all'ombra.
io con le mie NB nuove ho preso una bella bufera d'acqua. dopo due giorni sono uscito e una di questa faceva un rumore incredibile...evidentemente c'era ancora umidità residua e dopo una ulteriore giornata sul balcone il rumore se ne è andato.
perche' che puo' succedere?
Bel Vale
23-06-2016, 20:13
Secondo me col troppo caldo si rovinano
vi comunico che a breve lancerò una "sfida" a Olivar (e anche agli altri romani) che non potrà rifiutare.
stay tuned :baffo:
Sfida di birra, con @olivar (https://www.fmita.it/forum/member.php?u=5) e marc089 :baffo:
Soul Flame
24-06-2016, 12:05
Rischiano di scollarsi
L'asciugatrice ha un programma dedicato alle scarpe..
L'asciugatrice ha un programma dedicato alle scarpe..
E allora boh, ignoravo questo fatto. So solo che ad alte temperature comunque la colla ti fa ciaone proprio.
Bel Vale
24-06-2016, 12:11
si vabbè ma tu mettile fuori.:asd:
Soul Flame
24-06-2016, 12:12
Si oggi l ho messe fuori al balcone... poi come ultimo tentativo provero' l'asciugatrice.. perche' andarci in giro col casino che fanno non e' possibile..
endomondo meglio di runtastic per quel che mi serve, grazie vale :sisi:
Bel Vale
25-06-2016, 20:20
Poi ti colleghi al sito e ti fa vedere altre cose :baffo:
Poi ti colleghi al sito e ti fa vedere altre cose :baffo:
Zozzone
Bel Vale
25-06-2016, 20:35
Macr come ti chiami su endomondo?
Macr come ti chiami su endomondo?
Con nome e cognome :o
Bel Vale
25-06-2016, 20:53
Trovato :o
Bel Vale
25-06-2016, 20:57
Beato macr che core al mare sad
Beato macr che core al mare sad
In realtà è come se corresse in centro città ahimè, il mare non lo vede manco :(
Bel Vale
25-06-2016, 21:05
Annamo bbene :look:
Beato macr che core al mare sad
In realtà è come se corresse in centro città ahimè, il mare non lo vede manco :(
Annamo bbene :look:
in realtà il top per me è nella pineta, ma non va bene d'estate, e non va bene manco con l'oscurità
purtroppo da noi non c'è il lungomare, ma il famoso lungomuro :gesad: (tranne alcuni brevi tratti). in ogni caso ci si rifa con la vista di qualche culo :asd:
in realtà il top per me è nella pineta, ma non va bene d'estate, e non va bene manco con l'oscurità
purtroppo da noi non c'è il lungomare, ma il famoso lungomuro :gesad: (tranne alcuni brevi tratti). in ogni caso ci si rifa con la vista di qualche culo :asd:
Non si respira in pineta d'estate? In Caffarella si sta una pacchia nei tratti all'ombra.
Non si respira in pineta d'estate? In Caffarella si sta una pacchia nei tratti all'ombra.
si respira ma se cominci ad allungare le distanze ci sono dei tratti che stai sotto al sole cocente che sono improponibili. a meno che uno non si butti in tutti i vari sentieri, che però significa correre su sterrato. poi io vado dopo le 19.30, quando scende l'oscurità dentro la pineta sei solo col cellulare che non prende, non è il massimo tra l'altro credo che in un punto ci facciano le orge gay :look:
anche il mare ha i suoi lati negativi, a quell'ora correre verso ponente significa andare controvento e a volte è tosta davvero
Grazie per il dettaglio sotto spoiler, eviterò la pineta nel dubbio :esd:
Bel Vale
26-06-2016, 14:11
Sterrato eviti di distruggerti le articulazioni :look:
Sterrato eviti di distruggerti le articulazioni :look:
Tra l'altro.
Io corro prevalentemente su sterrato al parco :zizi:
Per le gare non c'è scelta ed ok (ma tanto manco da appuntamenti ufficiali da ottobre...)
Soul Flame
27-06-2016, 11:09
Sabato mi sono fatto una bella sgambata di 10km in un ora e 5 min.. Sono partito verso le 20 e si stava veramente bene...
Per tornare al discorso "percorso", il mio penso sia uno dei migliori :sisi:
https://www.google.it/maps/place/Lago+di+Sab%C3%A0udia/@41.2959299,13.016563,3a,75y,180.17h,86.15t/data=!3m7!1e1!3m5!1sFC_6modMXQ47AXYIHTvLkw!2e0!6s% 2F%2Fgeo1.ggpht.com%2Fcbk%3Fpanoid%3DFC_6modMXQ47A XYIHTvLkw%26output%3Dthumbnail%26cb_client%3Dmaps_ sv.tactile.gps%26thumb%3D2%26w%3D203%26h%3D100%26y aw%3D268.46204%26pitch%3D0!7i13312!8i6656!4m5!3m4! 1s0x13251b0a60b9b49f:0x316dae1b178edf1f!8m2!3d41.2 699725!4d13.0342537
domani mattina sveglia alle 6 per una sgambata, non credo di avere autonomia per oltre i 20 minuti vediamo quanto riesco a fare... spero circa 2-3 km per questioni di tempo provo ad andare vicino casa anche perché poi devo fare in tempo a tornare a casa, lavarmi, fare colazione ed uscire entro le 7:15 massimo...
potrebbe essere l'esordio di endomondo che ho scaricato nel weekend :looksi:
Non c'è male @Soul Flame, tra poco arriva un video in cui vedrete parte del mio percorso solito :o
bizio77 bravo :dito:
bizio77 bravo :dito:
ho rinunciato almeno per il momento a correre di sera... ieri 36 gradi alle 19 :esd: e i prossimi giorni dovrebbe essere sempre oltre i 32-33 anche nel tardo pomeriggio per cui posso solo organizzarmi alla mattina presto prima di andare a lavoro (spero che non mi distrugga poi fare 10 ore a lavoro :esd: )
Bel Vale
27-06-2016, 11:49
domani mattina sveglia alle 6 per una sgambata, non credo di avere autonomia per oltre i 20 minuti vediamo quanto riesco a fare... spero circa 2-3 km per questioni di tempo provo ad andare vicino casa anche perché poi devo fare in tempo a tornare a casa, lavarmi, fare colazione ed uscire entro le 7:15 massimo...
potrebbe essere l'esordio di endomondo che ho scaricato nel weekend :looksi:
vai bizio, non importa quanto riesci a fare, devi solo avere costanza :dito:
minchia se riguardo cosa facevo ad agosto-settembre mi vien da ridere :esd:
e dimmi come ti chiami su endomondo :dito:
Bel Vale
27-06-2016, 11:50
ho rinunciato almeno per il momento a correre di sera... ieri 36 gradi alle 19 :esd: e i prossimi giorni dovrebbe essere sempre oltre i 32-33 anche nel tardo pomeriggio per cui posso solo organizzarmi alla mattina presto prima di andare a lavoro (spero che non mi distrugga poi fare 10 ore a lavoro :esd: )
alla mattina presto è una favola per mille ragioni.
intanto c'è fresco poi non trovi macchine o molto poche,
quando torni a casa ti mangi un bufalo senza rimorsi
ti senti iron man quando qualcuno ti guarda storto
cmq il top è gennaio-dicembre...rimpiango i -4 gradi a buio :sob:
cmq il top è gennaio-dicembre...rimpiango i -4 gradi a buio :sob:
e pioggia :hail:
Che tornavi a casa ed una doccia calda era tutta meritata :hail:
Bel Vale
27-06-2016, 11:58
e pioggia :hail:
Che tornavi a casa ed una doccia calda era tutta meritata :hail:
è stato un inverno secco grazie al cielo...però il berretto col sudore ghiacciato in fronte era uno spettacolo...e anche le discese con l'asfalto luccicante di ghiaccio :look:
Bel Vale
27-06-2016, 12:03
cmq già che si parla di miglioramenti...oggi indosso una camicia con taglio fit che l'anno scorso non avevo mai messo perchè non riuscivo a chiuderla.
oggi mi va più che bene.
eppure ad agosto pesavo 78 kg, oggi ne peso 76. (ieri dopo 12 km 74,5 ma erano praticamente solo liquidi).
va da se che ho perso necessariamente ben più di 2 kg ( e svariati centimetri) sulla parte alta e ho messo su necessariamente anche molto muscolo sulla parte bassa.
ah, piccolo particolare...ho quasi sempre mangiato il cazzo che volevo (esclusi 2 mesi gennaio/febbraio) :qwe:
queste sono soddisfazioni.
cmq già che si parla di miglioramenti...oggi indosso una camicia con taglio fit che l'anno scorso non avevo mai messo perchè non riuscivo a chiuderla.
oggi mi va più che bene.
eppure ad agosto pesavo 78 kg, oggi ne peso 76. (ieri dopo 12 km 74,5 ma erano praticamente solo liquidi).
va da se che ho perso necessariamente ben più di 2 kg ( e svariati centimetri) sulla parte alta e ho messo su necessariamente anche molto muscolo sulla parte bassa.
ah, piccolo particolare...ho quasi sempre mangiato il cazzo che volevo (esclusi 2 mesi gennaio/febbraio) :qwe:
queste sono soddisfazioni.
Decisamente.
Si la bilancia non è sempre "veritiera"
alla mattina presto è una favola per mille ragioni.
intanto c'è fresco poi non trovi macchine o molto poche,
:esd: fresco forse a Verona... qui alle 6 ci sono quasi 20 gradi (sino a mercoledì) da giovedì sono 21 sino a sabato, domenica la mettono a 23 :dead:
non so come mi chiamo su endomondo :look: so solo che sono loggato con la mail biziocir at tiscali dot it :look:
Soul Flame
27-06-2016, 12:32
(spero che non mi distrugga poi fare 10 ore a lavoro :esd: )
Quello che mi frena a me.. gia' sto cotto a fine giornata... mi alzo presto e' la fine :paura:
Vi dirò, quando stavo in forma sentivo decisamente meno la fatica anche a lavoro.
Certo c'è il periodo di inizio (o ripresa come nel mio caso adesso) che è duro, ma passato il punto critico si sta decisamente meglio
prima o poi correrò appena sveglio, prima o poi. solo che ho notato che accuso troppo la fatica quando non mi alimento come si deve prima di fare attività fisica, quindi devo organizzarmi di conseguenza, ma ho in mente già come, devo solo mettermi la sveglia alle 6 :esd:
Sterrato eviti di distruggerti le articulazioni :look:
vero, però la maggior parte è sterrato molto pesante, parliamo praticamente di sabbia, inoltre non mi prende il gps, la pineta è molto fitta
ah, piccolo particolare...ho quasi sempre mangiato il cazzo che volevo (esclusi 2 mesi gennaio/febbraio) :qwe:
queste sono soddisfazioni.
io lo faccio per stare meglio di testa e per mangiare il cazzo che mi pare, che fare rinunce sul cibo mi condiziona troppo negativamente la vita :zizi:
io lo faccio per stare meglio di testa e per mangiare il cazzo che mi pare, che fare rinunce sul cibo mi condiziona troppo negativamente la vita :zizi:
Se non lo fai a livello top agonistico lo spirito giusto è questo
Bel Vale
27-06-2016, 12:57
:esd: fresco forse a Verona... qui alle 6 ci sono quasi 20 gradi (sino a mercoledì) da giovedì sono 21 sino a sabato, domenica la mettono a 23 :dead:
diciamo che c'è "più" fresco.
Verona è una delle città più calde d'italia, non tira una bava d'aria e c'è molto umido.
Se non lo fai a livello top agonistico lo spirito giusto è questo
:zizi:
Comunque per farvi un'idea di dove corro io
https://www.youtube.com/watch?v=iQE4hZoFiwM
Quello che mi frena a me.. gia' sto cotto a fine giornata... mi alzo presto e' la fine :paura:
Vi dirò, quando stavo in forma sentivo decisamente meno la fatica anche a lavoro.
Certo c'è il periodo di inizio (o ripresa come nel mio caso adesso) che è duro, ma passato il punto critico si sta decisamente meglio
domani vi dirò:esd:
diciamo che c'è "più" fresco.
di norma qua ti sempre vento e di norma maestrale quindi fresco a volte freddo... però nell'anno ci sono quelle settimane in cui il vento é scirocco quindi caldo e umido a quel punto senza aria condizionata a casa rischi di fare sauna di mattina, sauna di giorno, sauna alla sera e sauna alla notte (spesso insonne perché sei un tutt'uno con il letto che diventa un sudario :esd: )
ecco in questi giorni veniamo da una sciroccata infamante (domenica ha fatto 37 all'ombra) nei prossimi scende ma di poco
2 km soltanto ma sono partito a razzo per poi crollare di fiato dal 1° km in poi, ho anche fatto almeno un altro km se non di più di camminata sostenuta per rientrare a casa, l'inattività di tutto questo periodo si è fatta sentire insieme alla voglia di bruciare l'asfalto :esd: ma un po' me l'aspettavo... sgambata veloce che serve a riattivarmi :sisi: adesso vediamo come va la giornata, le gambe mi sembrano ok e il fiato dopo il km di camminata sta tornando pian piano a livelli normali... Sono ancora parecchio intasato, come mi sono fermato sembravo un fumatore incallito da 30 anni :esd:
edit: non correvo da fine settembre :|
Bel Vale
28-06-2016, 07:58
vai bizio, la freccia casteddu :tunz:
salento87
28-06-2016, 11:53
Ti consiglio di iniziare con un misto camminata - corsa blanda visto il periodo di inattività...
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Ti consiglio di iniziare con un misto camminata - corsa blanda visto il periodo di inattività...
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l'inattività la intendo legata alla sola corsa, in tutto questo periodo mi sono sempre ritagliato nella settimana camminate anche lunghe (non meno di 3 km per volta una/due volte alla settimana) oggi poi per tornare a casa era fondamentale continuare a camminare :esd:
Comunque sul sito della Nike non c'è minimo d'ordine se si è registrati
Comunque sul sito della Nike non c'è minimo d'ordine se si è registrati
No ma paghi la spedizione
in ogni caso per il momento bocciata la corsa mattutina prima di andare a lavoro (estate scorsa in vacanza avevo provato la corsa mattutina prima di andare al mare, tutta un'altra cosa :asd: ) il problema forse sono le 8-9 ore minimo di lavoro... magari quando non devo restare di pomeriggio si può riprovare...
ieri sono crollato sul divano tra le 19 e le 20 :rotfl:
No ma paghi la spedizione
Nono non l'ho pagata
Bel Vale
29-06-2016, 09:26
in ogni caso per il momento bocciata la corsa mattutina prima di andare a lavoro (estate scorsa in vacanza avevo provato la corsa mattutina prima di andare al mare, tutta un'altra cosa :asd: ) il problema forse sono le 8-9 ore minimo di lavoro... magari quando non devo restare di pomeriggio si può riprovare...
ieri sono crollato sul divano tra le 19 e le 20 :rotfl:
ti devi abituare
Nono non l'ho pagata
ladr3!
Nono non l'ho pagata
Ottimo
salento87
29-06-2016, 09:40
Oggi 3 km riscaldamento + 5 x 1000 (5'01", 4'55", 4'48", 4'52", 4'44") intervallati da 500 m riposo a ritmo 5'50"/km + circa 800 metri di defaticamento. Totale 11,30 km in 1 ora e 1 minuto. :zizi:
Bel Vale
29-06-2016, 10:00
ecco salento che comincia a carburare :asd:
Passata sta settimana da incubo (preparazione ed inizio saldi) spero di mettermi in moto ai miei ritmi anche io
salento87
29-06-2016, 10:11
ecco salento che comincia a carburare :asd:
Se riesco a non infortunarmi di nuovo...:facepalm:
Se riesco a non infortunarmi di nuovo...:facepalm:
Eh magari :esd:
Se riesco a non infortunarmi di nuovo...:facepalm:
sarebbe un buon modo di procedere in effetti :esd:
Ottimo
Non so se perché sono un nuovo registrato
Bel Vale
01-07-2016, 09:15
la tua prestazione nella sfida YOU VS the YEAR: 498.16 km
il target è 1.000 km nel 2016, sono quasi in linea.
praticamente mi hanno fottuto i 3 km in meno che non ho fatto ieri mattina causa imminente sbroffa :gha: :facepalm:
salento87
01-07-2016, 10:50
Oggi 6 km in progressione, il primo a 5'33" l'ultimo 4'44".
Domenica test sui 5 km per stabilire la VR per la mezza, dopo di che parto con la preparazione specifica.
Domani approfitto dell'inizio dei saldi per comprare le scarpe nuove. :zizi:
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Folletto Gigante
01-07-2016, 12:38
Ieri ho fatto la follia di iscrivermi ad una mud run di 8 km consigli per la preparazione?
Si tiene a metà ottobre e ad oggi dopo aver arbitrato 50 partite di calcio la mia benzina è a zero....... :sad:
Bel Vale
01-07-2016, 12:48
Ieri ho fatto la follia di iscrivermi ad una mud run di 8 km consigli per la preparazione?
Si tiene a metà ottobre e ad oggi dopo aver arbitrato 50 partite di calcio la mia benzina è a zero....... :sad:
complimenti, bella merda la mud run :baffo:
:asd:
comincia pian pianino, penso che l'importante sia arrivare in fondo con le proprie gambe.
direi che almeno 10km li devi avere nelle gambe :baffo:
Ieri ho fatto la follia di iscrivermi ad una mud run di 8 km consigli per la preparazione?
Si tiene a metà ottobre e ad oggi dopo aver arbitrato 50 partite di calcio la mia benzina è a zero....... :sad:
io partendo da zero un paio di anni fa nel giro di qualche mese sono riuscito a correre quella distanza anche due volte la settimana intorno ai 6 minuti di media, senza particolari strappi ma solo provando ad andare di volta in volta un po di più della precedente ed è anche quello che farò adesso che voglio riprendere con continuità martedi 2 km domani provo almeno 3 e così via
però nn ho mai "corso" in competitiva quindi aspetta consigli di altri :asd: nn vorrei averti sulla coscienza
Folletto Gigante
01-07-2016, 15:32
complimenti, bella merda la mud run :baffo:
:asd:
:grrr:
comincia pian pianino, penso che l'importante sia arrivare in fondo con le proprie gambe.
direi che almeno 10km li devi avere nelle gambe :baffo:
Tieni conto che in una partita "normale" più o meno corro :rotfl: tra gli 8 e i 10 km... :sisi:
io partendo da zero un paio di anni fa nel giro di qualche mese sono riuscito a correre quella distanza anche due volte la settimana intorno ai 6 minuti di media, senza particolari strappi ma solo provando ad andare di volta in volta un po di più della precedente ed è anche quello che farò adesso che voglio riprendere con continuità martedi 2 km domani provo almeno 3 e così via
però nn ho mai "corso" in competitiva quindi aspetta consigli di altri :asd: nn vorrei averti sulla coscienza
Ma quale competitiva mica son grullo!!!!
Ma bizio 6 minuti al km vero.... :look:
Ora come ora a secco... l'altro giorno ho fatto il mio giro di 4 km con l'imbarazzante tempo di 28'.... :asd3:
salento87
01-07-2016, 17:35
Beh con 7' al km fai una bella passeggiata. :esd:
Per una 8 km credo ti bastino due mesi di preparazione specifica, forse anche meno. Fatti due settimane di scarico se sei stanco, pedala a ritmo leggero o mix camminata corsetta... il tempo per allenarti bene, una volta recuperato, c'è tutto.
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Ma quale competitiva mica son grullo!
Ma bizio 6 minuti al km vero.... :look:
Ora come ora a secco... l'altro giorno ho fatto il mio giro di 4 km con l'imbarazzante tempo di 28'.... :asd3:
per competitiva intendevo partecipare ad una corsa con partenza e arrivo in posto stabilito e insieme ad altre persone
si intendevo 6 minuti a km
vabbè io martedì ho fatto 2 km in poco più di 12 minuti ma mi sono fermato per nn morire :esd:
dopo l'inattività é sempre stato così per me
Folletto Gigante
01-07-2016, 20:16
per competitiva intendevo partecipare ad una corsa con partenza e arrivo in posto stabilito e insieme ad altre persone
Ah ok... io è dai tempi del liceo che non faccio una.... :vecchio:
si intendevo 6 minuti a km
Lo immaginavo altrimenti ti avremmo visto a Rio... :asd:
vabbè io martedì ho fatto 2 km in poco più di 12 minuti ma mi sono fermato per nn morire :esd:
dopo l'inattività é sempre stato così per me
Io son ko per troppa attività invece... più che altro sconclusionata o meglio senza un programma... oggi arbitro, domani gioco pallavolo 3Vs3 segue partita di calcio, per finire un bel allenamente intensivo stile marines..... :lookD:
Bel Vale
01-07-2016, 21:04
Vabbè folletto se fai sport sconclusionato e poi corri 4 km a 7' al km penso che il tuo corpo non stia reggendo :esd:
Non hai l' età di macr89 diciamo :esd:
Io fossi i te rallenterei tutti gli appuntamenti e uscirei tre volte a settimana cercando prima di allungare fino 7-8 km e poi di velocizzare il tutto.
In tre mesi hai tempo.
Io da zero in 2 mesi ho fatto 8 km.
é quello che gli ho detto anche io Bel Vale ma nn ci ascolta :esd:
cmq oggi seconda uscita mattinieria se nn fosse per il gps che si é attivato a circa metà percorso sarei contento :esd:
ho fatto un po di calcoli cmq partendo dal fatto che ho fatto quasi lo stesso percorso dell'altro giorno (a parte un allungo di circa 600-700 mt) e tenendo conto che il gps ha segnato circa 200-300 mt prima di dove l'altro giorno mi sono fermato direi che ho corso metro più metro meno circa 4 km in 24'06" mi sono sentito decisamente meglio sia in termini di fiato che di resistenza anche perché sono partito senza forzare ma cercando di tenere un ritmo il più costante possibile...
Folletto Gigante
02-07-2016, 10:14
Testine a pinolo non è che decido io quando arbitrare o quando "lavorare".... :look:
Bel Vale
02-07-2016, 10:20
Io quando ho cominciato non avevo mai problemi di fiato ma solo di gambe :look:
salento87
04-07-2016, 10:24
Oggi ho fatto un test sui 3 km per ottenere la velocità di riferimento per la maratona e di conseguenza quella di mezza, 10 km, ripetute, lenti etc.
3 km chiusi in 13'21" a 4'27"/km. Ne viene fuori una VR di 4'57"...per la mezza di settembre dovrei puntare a 4'45"/km.
Io quando ho cominciato non avevo mai problemi di fiato ma solo di gambe :look:
io ho problemi di fiato per via dell'allergia (e tre) :esd: certo che normalmente subisci di più a livello di tenuta fisica più che respiratoria :sisi:
Folletto Gigante
04-07-2016, 10:50
io ho problemi di fiato per via dell'allergia (e tre) :esd: certo che normalmente subisci di più a livello di tenuta fisica più che respiratoria :sisi:
Io il fiato lo avrei peccato che il setto nasale deviato mi fa respirare male..... :uffi:
Io il fiato lo avrei peccato che il setto nasale deviato mi fa respirare male..... :uffi:
fattelo rimettere a posto :dito:
Folletto Gigante
04-07-2016, 11:01
fattelo rimettere a posto :dito:
Alla mia età? Anche no.... sopporto in silenzio anzi nemmeno in silenzio visto quanto russo... :asd:
Alla mia età? Anche no.... sopporto in silenzio anzi nemmeno in silenzio visto quanto russo... :asd:
:esd:
io prima di andare mi libero sempre il naso, un minimo aiuta :sisi:
salento87
04-07-2016, 15:06
Io il fiato lo avrei peccato che il setto nasale deviato mi fa respirare male..... :uffi:
Avevo lo stesso problema, io però ho voluto fare l'operazione perché mi trovavo costretto a respirare con la bocca al minimo sforzo talmente poca aria riuscivo ad inalare.
Appena tolti i tamponi è stata una liberazione, mai avuto un respiro così pulito.
1 anno dopo mi tirano una gomitata in campo, naso rotto e setto che è rimasto deviato leggermente.
Respiro come prima mannaggia la puttana. :rotfl:
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Avevo lo stesso problema, io però ho voluto fare l'operazione perché mi trovavo costretto a respirare con la bocca al minimo sforzo talmente poca aria riuscivo ad inalare.
Appena tolti i tamponi è stata una liberazione, mai avuto un respiro così pulito.
1 anno dopo mi tirano una gomitata in campo, naso rotto e setto che è rimasto deviato leggermente.
Respiro come prima mannaggia la puttana. :rotfl:
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Che sfiga :|
Salento tu che usi? Runtastic/endomondo oppure hai qualche orologio/smartwatch gps tipo quelli della tomtom/garmin ecc.?
salento87
04-07-2016, 18:23
Salento tu che usi? Runtastic/endomondo oppure hai qualche orologio/smartwatch gps tipo quelli della tomtom/garmin ecc.?
Ho un polar m400 preso usato a 100 €, ottimo. E lo posso sincronizzare con strava e runtastic.
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Folletto Gigante
04-07-2016, 18:35
Aggiornamento prima che entri in doccia... oggi i 4 km li ho fatti in 26' e spicciolini.. a dopo per gli aggiornamenti!
From Fiorenza
EDIT: totale 25' 47" (6'02"+ 6'43" + 6'57" + 6'05") contro i 28'10" (6'36" + 7'20" + 7'37" + 6'37") di venerdì scorso... :sisi:
Ho un polar m400 preso usato a 100 €, ottimo. E lo posso sincronizzare con strava e runtastic.
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Eh immaginavo perché gestire le ripetute con il telefono nell'armband mi sembra piuttosto scomodo. Per fortuna che in pineta sono segnati gli intervalli ogni 100 mt, l'unico problema è che mi fa buio ad un certo punto e non è il massimo
Comunque tra due mesi ho la mia prima 10 km, mi sto più o meno affidando a questo programma http://www.runlovers.it/2014/programma-di-allenamento-per-migliorare-nei-10-km/
Chiaramente adattandolo al fatto che gioco anche a pallone e poi tornerò anche in piscina. Oggi ho corso 11 km in 1h e 2 min, in teoria dovevo farli in progressione ma ho raggiunto il ritmo gara (che attualmente ho collocato con prudenza a 5.30/km) un po' troppo presto quindi gli ultimi km ho fatto un po' di saliscendi col ritmo riuscendo comunque a fare l'ultimo km e mezzo al mio ritmo gara
Adesso devo capire come infilare le ripetute nella settimana, senza che queste e il torneo di calciotto (molto dispendioso) mi influiscano l'une con l'altro
P.s. Faceva un caldo infernale, mi sono comprato un gel 100% solo frutta che mi entrava preciso nella tasca e che mi ha aiutato non poco negli ultimi km
salento87
04-07-2016, 21:40
Dopo il calciotto io farei un giorno di riposo (o lento di recupero) e piazzerei le ripetute almeno 48 ore dopo la partita.
Se giochi più di una partita a settimana il discorso cambia e probabilmente c'è poco spazio per lavori specifici...
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Il calcetto è il peggior nemico del runner :esd:
Bel Vale
04-07-2016, 23:58
Il calcetto è il peggior nemico del runner :esd:
"risvegli muscoli che ti eri dimenticato di avere" cit. :facepalm:
Aggiornamento prima che entri in doccia... oggi i 4 km li ho fatti in 26' e spicciolini.. a dopo per gli aggiornamenti!
From Fiorenza
EDIT: totale 25' 47" (6'02"+ 6'43" + 6'57" + 6'05") contro i 28'10" (6'36" + 7'20" + 7'37" + 6'37") di venerdì scorso... :sisi:
diminuzione non da poco :sisi:
io torno a correre domani (sempre prima di andare a lavoro) però prima di partire stavolta mi premuro che il GPS sia agganciato :rotfl:
Folletto Gigante
05-07-2016, 08:55
diminuzione non da poco :sisi:
Che sia stato che ieri le cuffie funzionavano mentre venerdi no? :asd:
Che sia stato che ieri le cuffie funzionavano mentre venerdi no? :asd:
la musica mi ha sempre fatto sballare il ritmo medio :asd: anche se quando cercavo di passare oltre una certa soglia di km completati, il fatto di partire oltre il ritmo normale mi faceva piantare nei km successivi :looksi:
La musica all'inizio aiuta ma raggiunta una certa autonomia chilometrica è superflua
Bel Vale
05-07-2016, 16:57
Mai corso con le cuffie.
Ogni giorno ho un motivetto nuovo che mi accompagna ossessivamente:look:
Folletto Gigante
05-07-2016, 17:21
Mai corso con le cuffie.
Ogni giorno ho un motivetto nuovo che mi accompagna ossessivamente:look:
Anche io quando arbitro ho un motivetto che mi accompagna.... :asd:
Da buon frequentatore della curva lo conoscerai anche te immagino... :esd:
E il tuo qual'è?
corso stamattina i 4 km... detto questo devo aggiornare la corsa precedente che dati più certi alla mano si era attestata tra i 3,5 e i 3,75 km (24'06")
oggi 4 km così suddivisi: 5'54" 6'35" 6'27 6'25" per un totale di 25'21"
il tipo di percorso che faccio mi porta nell'ultimo km e mezzo verso casa ad una leggera ma continua salita mentre all'inizio del percorso andando verso il porto la pendenza è più pianeggiante :looksi:
domenica ritorno in "pista" obiettivo andare a 5 km devo trovare il modo di allungare il percorso, tenendo conto che non avevo mai corso in città non è così semplice, per fortuna a quell'ora non c'è molto traffico in strada :sisi:
Io vado stasera verso le 19-19:30 :baffo:
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Io vado stasera verso le 19-19:30 :baffo:
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Mic visto che sono iniziati i saldi... qualche scarpa per "asfalto" che posso trovare in giro che mi consiglieresti e che scontato mi tenga sui 50-70 euro? o devo alzare leggermente il budget nel caso?
Mic visto che sono iniziati i saldi... qualche scarpa per "asfalto" che posso trovare in giro che mi consiglieresti e che scontato mi tenga sui 50-70 euro? o devo alzare leggermente il budget nel caso?
ASICS Gel Pulse 7 la trovi da Cisalfa a 79€.
Non so se altrove la trovi a meno.
ASICS Gel Pulse 7 la trovi da Cisalfa a 79€.
Non so se altrove la trovi a meno.
verifico grazie :hail:
Bel Vale
06-07-2016, 11:03
corso stamattina i 4 km... detto questo devo aggiornare la corsa precedente che dati più certi alla mano si era attestata tra i 3,5 e i 3,75 km (24'06")
oggi 4 km così suddivisi: 5'54" 6'35" 6'27 6'25" per un totale di 25'21"
il tipo di percorso che faccio mi porta nell'ultimo km e mezzo verso casa ad una leggera ma continua salita mentre all'inizio del percorso andando verso il porto la pendenza è più pianeggiante :looksi:
domenica ritorno in "pista" obiettivo andare a 5 km devo trovare il modo di allungare il percorso, tenendo conto che non avevo mai corso in città non è così semplice, per fortuna a quell'ora non c'è molto traffico in strada :sisi:
aspetta, fai così:
fai 3km di corsa, 2 minuti camminando e poi provi a fare altri 3 km.
fai una settimana così e poi ne fai 5 correndo.
la settimana dopo provi a farne 6 e quando non ce la fai più cammini un po' che non è uno scandalo.
Poi quando arrivi a 8 secondo me comincia a lavorare un po' sui tempi.
aspetta, fai così:
fai 3km di corsa, 2 minuti camminando e poi provi a fare altri 3 km.
fai una settimana così e poi ne fai 5 correndo.
la settimana dopo provi a farne 6 e quando non ce la fai più cammini un po' che non è uno scandalo.
Poi quando arrivi a 8 secondo me comincia a lavorare un po' sui tempi.
Vale non ho il tempo :esd: mi alzo alle 6... alle 6:10 sono in strada, entro le 6:40-6:50 devo essere a casa per poi docciarmi colazionarmi e andare a lavoro (30-35 minuti tra viaggio e passeggiatina mattutina del cane) dove entro tra le 7:45 e le 8 (e solo perché posso permettermi di gestirmi un giorno alla settimana in cui entro ad un orario che decido io (infatti scelgo il mercoledì perché so che posso senza problemi)
edit: vedrai che domenica mattina ne faccio 5 :sisi: mi conosco abbastanza bene... oggi non mi sono mica fermato per stanchezza... semplicemente erano le 6:40 ed ero a 300 mt da casa :esd:
Folletto Gigante
06-07-2016, 19:58
Oggi 4,18 km ma nei 4 km ho limato il tempo di altri 7"... :sisi:
io visto che almeno sino a domenica non riesco a dedicarmi a più di mezz'ora di corsa (come spiegato su) credo che andrò anche domani a farmi altri 4 km così per puro scopo di bruciare le enormi scorte di grasso accumulate d'inverno :looksi:
sono anche andato a controllarmi le prime volte che facevo (o rifacevo) i 4 km (il 31/10/14 correvo in 29' 41" il 18/03/15 dopo mesi di inattività 25' 24" ad agosto dopo già 4-5 corse di minore distanza sempre riprendendo dopo mesi di inattività 24' 50")
Bel Vale
07-07-2016, 08:28
domattina ho la 5:45 breakfastrun di RDS :baffo:
Folletto Gigante
07-07-2016, 09:53
domattina ho la 5:45 breakfastrun di RDS :baffo:
Non sei/siete normali.... :silly:
Bel Vale
07-07-2016, 10:31
Non sei/siete normali.... :silly:
ma si dai ci vado in compagnia, la corriamo alla morte, come se non ci fosse un domani, anzi, come se non ci fosse un adesso :rotfl:
Soul Flame
07-07-2016, 11:30
Ogni volta che decido di correre prendo una botta sul solito piede giocando a calcio che mi manda a monte i piani...
Penso di avere qualcosa di rotto perche' e' sempre la stessa parte che mi fa male... potrebbe essere qualche microfrattura sul piede? qualche ossicino
Potrebbe essere anche se boh dovrebbero fare male cane.
Cmq running e calcetto non si accoppiano
papclems
07-07-2016, 17:34
Potrebbe essere anche se boh dovrebbero fare male cane.
Cmq running e calcetto non si accoppiano
nascerebbe un salentù ?? :paura:
Bel Vale
08-07-2016, 06:34
ma si dai ci vado in compagnia, la corriamo alla morte, come se non ci fosse un domani, anzi, come se non ci fosse un adesso :rotfl:
No dai non facciamo come con la 5:30run...stavolta ce la godiamo.
Ok.
958
e stavolta ho anche allungato alla fine :ops:
salento87
08-07-2016, 06:50
Ottimo ritmo vale! Bravo!
Sei decisamente pronto per pensare in grande... 10 km o mezza!
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gran ritmo Bel Vale :sisi:
io oggi ho dato forfait preventivo, vengo da un paio di settimane un po' piene anche extralavoro, e rischiavo di mettere troppe cose da fare e poi scombinare i piani del weekend... sono molto stanco alla mattina quindi ho preferito non esagerare e mantenere le due sessioni a settimana (vado quindi come programmato domenica); oggi e domani siccome lavoro di mattina poi dedicherò i pomeriggi alla cuginetta di mia moglie che è come una figlia. E' un periodo un po' così per cui quando "chiama" non posso far altro che rispondere presente (visto che non capita spesso che mi chieda aiuto :asd: )
Bel Vale
08-07-2016, 08:37
c'è poco da fare, se hai chi ti tira riesci a fare molto di più.
anche se dopo la metà ho tirato io :shifty:
salento87
08-07-2016, 09:01
Soprattutto quando trovi corridori esperti che riescono a tenere un certo ritmo senza guardare l'orologio ogni 100 metri. :esd:
Oggi per me 8 km medio + 2 km a velocità di riferimento...totale 10 km a circa 5'20" (perso il segnale GPS per circa mezzo km grrr).
Ma qualcuno di voi usa strava? Dai che facciamo un club fmita!
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salento87
08-07-2016, 14:17
cosa è strava? :look:
Un app/portale
Beh sì, ma non solo. E' come endomondo e runtastic con la fantastica aggiunta dei "segmenti", che sono porzioni di strada nei quali i runner o i biker vengono messi in ordine di classifica.
Per quanto riguarda le salite chi è primo in assoluto ha il titolo di King of the Mountain. :king:
Devo dire che è molto stimolante perché non c'è più solo il confronto con te stesso ma anche con gli altri atleti. Non ci sono solo le classifiche globali ma anche quelle annuali e giornaliere.
https://www.strava.com/clubs/206882 iscrivetevi. :dito:
Folletto Gigante
08-07-2016, 14:35
https://www.strava.com/clubs/206882 iscrivetevi. :dito:
:puppa:
Mi son fatto regalare l'orologio col gps proprio per non avere l'ippiccio del telefono... :dito:
salento87
08-07-2016, 14:36
:puppa:
Mi son fatto regalare l'orologio col gps proprio per non avere l'ippiccio del telefono... :dito:
Mica lo devi portare dietro, l'account strava si connette al tuo polar o garmin... o quello che hai preso te... Quando scarichi i dati dell'attività porta tutto in automatico su strava. Comodissimo.
Che gps hai?
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Folletto Gigante
08-07-2016, 14:42
Mica lo devi portare dietro, l'account strava si connette al tuo polar o garmin... o quello che hai preso te... Quando scarichi i dati dell'attività porta tutto in automatico su strava. Comodissimo.
Che gps hai?
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Che davero??? :what:
Ho un garmin forerunner 210... :sisi:
salento87
08-07-2016, 14:45
Che davero??? :what:
Ho un garmin forerunner 210... :sisi:
Il garmin è supportato. :baffo:
Tu basta collegare i due account e sei a posto.
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Folletto Gigante
08-07-2016, 14:46
Il garmin è supportato. :baffo:
Tu basta collegare i due account e sei a posto.
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Ho visto, grazie... :rosa:
Soul Flame
08-07-2016, 18:24
Devo disputare una partita importante lunedi', qualcosa di abbastanza forte per non sentire il dolore al piede? :|
Folletto Gigante
08-07-2016, 20:07
Devo disputare una partita importante lunedi', qualcosa di abbastanza forte per non sentire il dolore al piede? :|
Iniezione di toradol..
From Fiorenza
Soul Flame
08-07-2016, 20:07
Locali?
Inviato dal mio iPhone 6S WhiteAndGold utilizzando Tapatalk
Folletto Gigante
08-07-2016, 20:17
Locali?
Inviato dal mio iPhone 6S WhiteAndGold utilizzando Tapatalk
In vena... :baffo:
salento87
08-07-2016, 20:31
Devo disputare una partita importante lunedi', qualcosa di abbastanza forte per non sentire il dolore al piede? :|
Lunedì è lontano... vedi come stai domenica...
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Soul Flame
08-07-2016, 20:53
Mi trascino i dolori da un paio di settimane, riposare non posso perche' siamo contati.. alla semifinale devo stare al meglio :sisi:
Soul Flame
08-07-2016, 20:54
In vena... :baffo:
tropp simpa!
Folletto Gigante
08-07-2016, 20:57
https://www.strava.com/clubs/206882 iscrivetevi. :dito:
Fatto... :dito:
tropp simpa!
Fava lessa son serio... se vuoi che un antidolorifico abbia effetto è il modo migliore! :dito:
Soul Flame
08-07-2016, 20:58
Fava lessa son serio... se vuoi che un antidolorifico abbia effetto è il modo migliore! :dito:
:sorry:
salento87
09-07-2016, 05:38
Ma non mettergli nemmeno per sogno l'idea di farsi iniezioni va: asd: non è mica la coppa del mondo...
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Iniezione di toradol..
From Fiorenza
si così non sente nemmeno quando calcia o quando la manca :esd:
Beh sì, ma non solo. E' come endomondo e runtastic con la fantastica aggiunta dei "segmenti", che sono porzioni di strada nei quali i runner o i biker vengono messi in ordine di classifica.
Per quanto riguarda le salite chi è primo in assoluto ha il titolo di King of the Mountain. :king:
Devo dire che è molto stimolante perché non c'è più solo il confronto con te stesso ma anche con gli altri atleti. Non ci sono solo le classifiche globali ma anche quelle annuali e giornaliere.
https://www.strava.com/clubs/206882 iscrivetevi. :dito:
ce provo :look: però non ho capito, lo devo usare al posto di endomondo?
salento87
09-07-2016, 07:35
ce provo :look: però non ho capito, lo devo usare al posto di endomondo?
No no puoi usare endomondo e una volta terminato l'allenamento segui questa procedura: https://support.strava.com/hc/en-us/articles/216917747-Moving-your-activity-history-from-Endomondo-to-Strava
Ti aspettiamo nel team. :dito:
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No no puoi usare endomondo e una volta terminato l'allenamento segui questa procedura: https://support.strava.com/hc/en-us/articles/216917747-Moving-your-activity-history-from-Endomondo-to-Strava
Ti aspettiamo nel team. :dito:
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mi sono appena iscritto a strava ma non credo di aver trovato il gruppo :looksi:
salento87
09-07-2016, 07:42
mi sono appena iscritto a strava ma non credo di aver trovato il gruppo :looksi:
Che nome utente hai? Ti aggiungo io.
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No no puoi usare endomondo e una volta terminato l'allenamento segui questa procedura: https://support.strava.com/hc/en-us/articles/216917747-Moving-your-activity-history-from-Endomondo-to-Strava
:| non lo trovo :|
Che nome utente hai? Ti aggiungo io.
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Fabrizio Cirronis oppure biziocir tiscali
salento87
09-07-2016, 07:49
Fabrizio Cirronis oppure biziocir tiscali
Non ti trovo. :look:
Addami tu: www.strava.com/athletes/15494098
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Non ti trovo. :look:
Addami tu: www.strava.com/athletes/15494098
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ti sto followando da ora :looksi:
fatto :hail: it's in :esd:
Wolves85
09-07-2016, 08:26
fatto :hail: it's in :esd:
che si metta agli atti che questa settimana sono il primo del gruppo :dito:
Bel Vale
09-07-2016, 10:10
Ottimo ritmo vale! Bravo!
Sei decisamente pronto per pensare in grande... 10 km o mezza!
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Com'era la storia del test sui 5 km al massimo delle possibilità? :look:
salento87
09-07-2016, 11:19
Com'era la storia del test sui 5 km al massimo delle possibilità? :look:
Il test lo puoi fare sui 3 o 5 km, lo corri forte ma regolare quindi occhio a non iniziare in piena per poi morire dopo 1 km. :esd:
Il tempo che ottieni lo trasformi in secondi e aggiungi 10%, da lì ricavi la velocità di riferimento.
In base a vr hai il passo di maratona, mezza e ripetute brevi e lunghe.
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Bel Vale
09-07-2016, 14:22
Mi viene vr=5:12 a km :sure:
papclems
10-07-2016, 17:20
Non ti trovo. :look:
Addami tu: www.strava.com/athletes/15494098
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le foto le puoi mettere solo se hai il premium?
papclems
10-07-2016, 17:25
sono dentro anche io su strava
salento87
10-07-2016, 18:37
le foto le puoi mettere solo se hai il premium?
Le foto le puoi mettere sempre. :D
sono dentro anche io su strava
Visto, quando sono da PC ti inserisco nel club. :ok:
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Bel Vale
10-07-2016, 19:50
Domano guardo strava come lava
salento87
11-07-2016, 18:21
Stiamo mettendo su un bel team :baffo:
Ora tocca solo correre o pedalare :esd:
salento87
12-07-2016, 06:28
Segnalo in offerta su amazon il polar m400 che utilizzo con estrema soddisfazione da ormai un anno.
https://www.amazon.it/gp/aw/d/B00OBZKS3E/ref=gbmg_mob_m-4_8387_463ecc29?m=A11IL2PNWYJU7H&dealid=463ecc29&pf_rd_p=1011578387&pf_rd_s=mobile-hybrid-4&pf_rd_t=30901&pf_rd_i=10124818031&pf_rd_m=A11IL2PNWYJU7H&pf_rd_r=WQ5XNHA3JMGHKEQZ2MDK
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Bel Vale
12-07-2016, 08:33
sto monitorando questo:
https://www.amazon.it/dp/B00IKHLA5Y/ref=gbps_tit_m-5_3427_3b0b883b?pf_rd_p=1011753427&pf_rd_s=merchandised-search-5&pf_rd_t=101&pf_rd_i=10124818031&pf_rd_m=A11IL2PNWYJU7H&pf_rd_r=42T9RSBYR96X74XRQ8B2
e questo:
https://www.amazon.it/dp/B0158KT9WQ/ref=gbps_tit_m-5_3427_a2dda9ec?pf_rd_p=1011753427&pf_rd_s=merchandised-search-5&pf_rd_t=101&pf_rd_i=10124818031&pf_rd_m=A11IL2PNWYJU7H&pf_rd_r=0R43QK0Y6TNVJ19224WS
se scendo sotto i 100 lo prendo :baffo: (illuso) arriverà a 129.99 che è il prezzo mediaworld
domani dovrei riuscire ad andare di nuovo a correre... il programma della domenica mattina è saltato.. ho preferito fare nuoto sabato sera e domenica tutto il giorno :esd:
edit: cmq continuo a non aver capito come importare i dati su strava (da mobile)
Folletto Gigante
12-07-2016, 10:26
edit: cmq continuo a non aver capito come importare i dati su strava (da mobile)
Ma su mobile hai strava? Non li prende in automatico?
Ma su mobile hai strava? Non li prende in automatico?
si ce l'ho, però non ho ancora corso da quando ho strava scaricato e i dati sono su endomondo (recenti) e su runtastic (2014-2015) domani sono curioso di capire se usando endomondo e avendo già strava attivo sia più facile l'importazione dei dati...
ho provato a seguire la procedura che metteva Danilo ma non mi indica quelle selezioni possibili se clicco dove dice di fare
Folletto Gigante
12-07-2016, 10:49
si ce l'ho, però non ho ancora corso da quando ho strava scaricato e i dati sono su endomondo (recenti) e su runtastic (2014-2015) domani sono curioso di capire se usando endomondo e avendo già strava attivo sia più facile l'importazione dei dati...
ho provato a seguire la procedura che metteva Danilo ma non mi indica quelle selezioni possibili se clicco dove dice di fare
Ho controllato devi fare come ho fatto io per aggiungere le mie vecchie prestazioni da garmin.. devi esportare la prestazioni in .TCX e poi caricarla manualmente su strava... :teach:
http://i.imgur.com/dyoZAXd.png
Ho controllato devi fare come ho fatto io per aggiungere le mie vecchie prestazioni da garmin.. devi esportare la prestazioni in .TCX e poi caricarla manualmente su strava... :teach:
http://i.imgur.com/dyoZAXd.png
a me manca proprio questo... non ho la possibilità di scelta ma solo "elimina" :look:
Folletto Gigante
12-07-2016, 10:59
a me manca proprio questo... non ho la possibilità di scelta ma solo "elimina" :look:
Strano... quell'attività che vedi è del 2013... :scratch:
EDIT: e non è una versione premium!
Bel Vale
12-07-2016, 13:04
sto monitorando questo:
https://www.amazon.it/dp/B00IKHLA5Y/ref=gbps_tit_m-5_3427_3b0b883b?pf_rd_p=1011753427&pf_rd_s=merchandised-search-5&pf_rd_t=101&pf_rd_i=10124818031&pf_rd_m=A11IL2PNWYJU7H&pf_rd_r=42T9RSBYR96X74XRQ8B2
e questo:
https://www.amazon.it/dp/B0158KT9WQ/ref=gbps_tit_m-5_3427_a2dda9ec?pf_rd_p=1011753427&pf_rd_s=merchandised-search-5&pf_rd_t=101&pf_rd_i=10124818031&pf_rd_m=A11IL2PNWYJU7H&pf_rd_r=0R43QK0Y6TNVJ19224WS
se scendo sotto i 100 lo prendo :baffo: (illuso) arriverà a 129.99 che è il prezzo mediaworld
129 infatti.
Bel Vale
12-07-2016, 13:17
mi pare un po' un water di sito, a parte il fatto che devo esportare e importare e per me è antieconomico, non importa tempi e valori :gha:
Bel Vale
12-07-2016, 15:17
sto monitorando questo:
https://www.amazon.it/dp/B00IKHLA5Y/ref=gbps_tit_m-5_3427_3b0b883b?pf_rd_p=1011753427&pf_rd_s=merchandised-search-5&pf_rd_t=101&pf_rd_i=10124818031&pf_rd_m=A11IL2PNWYJU7H&pf_rd_r=42T9RSBYR96X74XRQ8B2
e questo:
https://www.amazon.it/dp/B0158KT9WQ/ref=gbps_tit_m-5_3427_a2dda9ec?pf_rd_p=1011753427&pf_rd_s=merchandised-search-5&pf_rd_t=101&pf_rd_i=10124818031&pf_rd_m=A11IL2PNWYJU7H&pf_rd_r=0R43QK0Y6TNVJ19224WS
se scendo sotto i 100 lo prendo :baffo: (illuso) arriverà a 129.99 che è il prezzo mediaworld
l'altro invece ora è 69 euro.
sarebbe anche poco però non ha il cardio integrato.
mi sono rotto il polso giocando a pallone -----____-----
adesso sono ingessato fin sopra il gomito e dovrò stare così per un mese (salvo complicazioni da non escludere)
direi che per la 10 km di settembre sono quasi sicuramente out
ed è la conseguenza che più mi infastidisce di tutta la situazione, peccato davvero
Bel Vale
12-07-2016, 15:54
mi sono rotto il polso giocando a pallone -----____-----
adesso sono ingessato fin sopra il gomito e dovrò stare così per un mese (salvo complicazioni da non escludere)
direi che per la 10 km di settembre sono quasi sicuramente out
ed è la conseguenza che più mi infastidisce di tutta la situazione, peccato davvero
te l'avevamo detto che il calcio mal si concilia con la corsa.
e oltre al calcio giuocato ci aggiungiamo anche il calcio delle ossa :o
in bocca al lupo ;)
ASICS Gel Pulse 7 la trovi da Cisalfa a 79€.
Non so se altrove la trovi a meno.
prese ora a 59,90 credo che lo sconto ulteriore dipenda dal fatto che ci sono pochi numeri :tunz:
Ho controllato devi fare come ho fatto io per aggiungere le mie vecchie prestazioni da garmin.. devi esportare la prestazioni in .TCX e poi caricarla manualmente su strava... :teach:
http://i.imgur.com/dyoZAXd.png
Ci sto 6 anni
salento87
12-07-2016, 18:03
Io ho usato l'app syncmytracks perché avevo troppa roba e non potevo perderci giorni.
Costa 1,49 ma sono stati soldi ben spesi.
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Ma me ne fotto ed importo solo le nuove :rotfl:
salento87
14-07-2016, 09:02
Oggi 6 x 1000 che dovevo correre a circa 4'50" ma come al solito mi son fatto prendere dall'agonismo :esd: cmq bene anche durante i riposi in corsa lenta dove ho tenuto un buon ritmo.
Totale compreso riscaldamento e defaticamento 13 km a 5'09"/km, ottimo passo.
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Bel Vale
14-07-2016, 09:22
io mi sa che mi fermo 15gg così vediamo se recupero sti polpacci che mi danno un po' di fastidio e temo possa diventare cronico (a dire il vero è l'intersezione tra polpaccio e tibia),
poi a inizio agosto approfitto che sono in montagna e riprendo....agosto di riscaldamento per poi riprendere bene a settembre si comincia la preparazione seria per la mezza di novembre :dito:
il mio problema sarà che tra agosto e settembre dovrò diventare matto per non prendere kili :sure:
Bel Vale
14-07-2016, 16:13
avete i tempi di Froome di oggi?
avete i tempi di Froome di oggi?
:hail:
salento87
14-07-2016, 20:00
avete i tempi di Froome di oggi?
:rotfl:
spetta che lo aggiungo al club :baffo:
Bel Vale
14-07-2016, 20:43
Speravo che la finisse di corsa.
A parte che con la prima bici che gli hanno dato faceva prima di corsa :rotfl:
papclems
14-07-2016, 22:02
Speravo che la finisse di corsa.
A parte che con la prima bici che gli hanno dato faceva prima di corsa :rotfl:
no aspetta, quello è stato un momento ridicolo, va bene che non è la taglia giusta, che non hai gli attacchi etc.. ma pareva incapace pure a pedalare, essù, sarà il nervosismo, ma anche su un cancello con due ruote pedali, manco il mezzo è capace di mandare, pietà.
smoldino
14-07-2016, 22:22
Se ad uno del team Sky togli il pane, muore di fame.
Son fortissimi per carità, però son inquadrati in certi schemi manco negli anni del comunismo che fu :esd:
salento87
15-07-2016, 17:42
Oggi mi sono fatto 10 km, i primi 7 a ritmo lento poi in crescendo...allenamento di scarico dopo le ripetute di ieri.
Analizzando i dati a casa il miglioramento rispetto a 20 giorni fa è abissale, sono molto contento. :baffo:
25 giugno sempre 10 km in crescendo https://flow.polar.com/training/analysis/663962582 161 battiti medi, ultimi 3 km addirittura in zona 4 sopra i 169.
Oggi https://flow.polar.com/training/analysis/695015693 143 battiti medi, ultimi 3 km ritmo più veloce e sono riuscito a rimanere in zona 2 (153).
Il mio Garmin da segni di squilibrio... ho già contattato l'assistenza :dead:
avevo comprato queste per correrci https://www.amazon.it/gp/product/B005DGNAFI/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1
Bel Vale
18-07-2016, 22:04
avevo comprato queste per correrci https://www.amazon.it/gp/product/B005DGNAFI/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1
considera che l'interno cossia sfrega contro l'altro interno cossia.
io uso i boxer :baffo:
papclems
18-07-2016, 23:53
i ciclisti non portano intimo :look:
Bel Vale
19-07-2016, 07:35
i ciclisti non portano intimo :look:
probabilmente perché tanto il completo da biliardo è bloccato sul sellino e più di tanto non si muove :esd:
Io nemmeno porto intimo quando corro :look:
salento87
19-07-2016, 08:46
Io quando corro lo porto... Sinceramente mai avuto fastidi.
Appena tornato da una 10 km inizio lento e poi finale in progressione.
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Io quando corro lo porto... Sinceramente mai avuto fastidi.
Appena tornato da una 10 km inizio lento e poi finale in progressione.
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io avrei fastidio a non portarlo :look:
poi vabbè magari correte con pantaloncini tipo seconda pelle per cui ci sta non avere intimo, ma io odio tutto quello che è "slim fit" difatti corro di norma con pantaloncini da calcio o da basket in cotone
Bel Vale
19-07-2016, 10:21
io non sopporto correre con roba stretta "a vista".
ho le magliette e le canotte che comprimono ma le metto sempre sotto un'altra maglia.
idem i pantaloni. rabbrividisco al pensiero di uscire con un paio di pantaloncini attillati e ancora di più rabbrividisco di fronte ai pantaloni lunghi attillati. lì proprio mi sale il vomito.
tra l'altro starei sicuramente meglio io con le mie gambe modestamente ben definite che quei gambi di sedano che vedo in giro :dito:
preferisco cmq mettere i pantaloncini corti, non larghissimi (ho adidas e nike da calcio taglia S) ma in ogni caso sempre comodi.
quindi i boxer contenitivi servono assolutamente :baffo:
Folletto Gigante
19-07-2016, 10:32
Io invece corro con il pacco in vista senza problema... mentre sopra preferisco le maglie larghe... :sisi:
li avevo comprati anche per il calciotto cmq
io non sopporto correre con roba stretta "a vista".
ho le magliette e le canotte che comprimono ma le metto sempre sotto un'altra maglia.
idem i pantaloni. rabbrividisco al pensiero di uscire con un paio di pantaloncini attillati e ancora di più rabbrividisco di fronte ai pantaloni lunghi attillati. lì proprio mi sale il vomito.
tra l'altro starei sicuramente meglio io con le mie gambe modestamente ben definite che quei gambi di sedano che vedo in giro :dito:
preferisco cmq mettere i pantaloncini corti, non larghissimi (ho adidas e nike da calcio taglia S) ma in ogni caso sempre comodi.
quindi i boxer contenitivi servono assolutamente :baffo:
compare, capita a noi che abbiamo da dover contenere :baffo: c'è chi ha meno da contenere e non capisce il distrurbo che porta :zizi: è evidente :esd: :dito:
Bel Vale
19-07-2016, 19:35
:looksi:
papclems
19-07-2016, 21:58
probabilmente perché tanto il completo da biliardo è bloccato sul sellino e più di tanto non si muove :esd:
bè diciamo che per il ciclista, il calzoncino, con l'imbottitura già fa abbastanza da "contenimento"; mettici che stai in sella etc..
poi ovviamente è questione personale, una volta sul forum di bdc lessi un topic che manco su Uo con gente che si scannava fra chi lo metteva e chi no, poi ci stupiamo delle guerre di religione :esd:
C'è gente che si scanna se un altro porta le mutande :|
io avrei fastidio a non portarlo :look:
poi vabbè magari correte con pantaloncini tipo seconda pelle per cui ci sta non avere intimo, ma io odio tutto quello che è "slim fit" difatti corro di norma con pantaloncini da calcio o da basket in cotone
io anche, a parte la bici, sempre con intimo e calzoncini
compare, capita a noi che abbiamo da dover contenere :baffo: c'è chi ha meno da contenere e non capisce il distrurbo che porta :zizi: è evidente :esd: :dito:
|-
:esd:
Bel Vale
19-07-2016, 22:08
Certo che se penso all'abbigliamento con cui sono partito 11 mesi fa e come sono adesso...:asd:
Cominci con le scarpe.
Poi abbandoni la maglietta di cotone
Poi abbandoni i calzini spugnoni
Poi sono stufo di attaccare la chiave ai lacci. Prendiamo una cinturina porta oggetti
Poi abbandoni i boxer di cotone
Poi secondo paio di scarpe perché uno é poco
Poi berretto? No dai visiera é sufficiente
Poi dai un berretto che non si sa mai
L' unica cosa che ho mantenuto sono i pantaloncini da calcio che però ho cominciato a prendere di due taglie in meno :esd:
papclems
20-07-2016, 05:55
Certo che se penso all'abbigliamento con cui sono partito 11 mesi fa e come sono adesso...:asd:
Cominci con le scarpe.
Poi abbandoni la maglietta di cotone
Poi abbandoni i calzini spugnoni
Poi sono stufo di attaccare la chiave ai lacci. Prendiamo una cinturina porta oggetti
Poi abbandoni i boxer di cotone
Poi secondo paio di scarpe perché uno é poco
Poi berretto? No dai visiera é sufficiente
Poi dai un berretto che non si sa mai
L' unica cosa che ho mantenuto sono i pantaloncini da calcio che però ho cominciato a prendere di due taglie in meno :esd:
idem, primi giri in bici: scarpe da calcetto, calzoncini da calcio e via andare.
poi calzoncini con la spugna come imbottitura..
ora quelli con il gel, il casco, gli occhiali da sole/vista, le scarpe (due paia :P ), prima il contachilometri/fascia cardio, ora s'è aggiunto il supporto per lo smart per usare strava etc..
difatti quando qualcuno mi chiede del costo di una bici, spiego sempre che devi considerarci un paio di 100 euro (anche anche..) per partire vestito bene+ attrezzatura "base".
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