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fartlek, RIPETUTE, progressivi, sono quelli gli allenamenti che ti fanno andare più veloce. su runlovers ci sono tabelle che ho usato e devo dire mi hanno aiutato. poi michal o salento sono sicuramente più esperti di meCitazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
attenzione però, io parlo di sotto i 5 sui 10 km, sulla mezza è utopia (per ora)
eh no, non sono ne fartlek ne ripetute, ne tanto meno progressivi, hanno un altro nome che non ricordo ma non fa nulla, basta farli e stop :DCitazione:
Originariamente Scritto da marc089
cmq scusa, se l'hai fatto una volta di stare sotto i 5 per 10 km direi che lo puoi fare ancora. La sfida è portare la media dei 10 sui 21 :D
non hai mai fatto una 21?
si certo, infatti è solo questione di dare continuità con gli allenamentiCitazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
forse parlavi della tempo run?
21 ho fatto solo roma-ostia 2016, se le ginocchia mi assistono ogni tanto vorrei farla una mezza
no, in pratica prima di cominciare l'allenamento per una mezza dicono che docresti fare un bel test su una 10 alla morte. quella media è quella che dovresti/potresti riuscire a tenere (dopo l'allenamento mirato) sulla mezza.
ovviamente in mezzo ci sono sudore sangue sudore sangue ecc :rotfl:
bravo, a tal proposito ho comprato e consiglio a voi il libro di orlando pizzolato, piuttosto tecnico ma illuminanteCitazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
oggi molto meglio :zizi: record sui 5 km e chiusura dei 6 km in 34' 39" (40 secondi meglio di mercoledi dove ero effettivamente giù di tono)
Domenica riprovo di nuovo i 10 km, fatti il 20/08 e il 27/08 ma saltati domenica scorsa :look: obiettivo stare nei 59' (il record è 58' 55" non so se posso migliorarlo)
per dire, oggi 7 km con variazioni di andatura così distribuita:
primo km 5.28
secondo e terzo 4.57
quarto 5.37
quinto e sesto 4.55
settimo 5.35
devo abituarmi alle variazioni di ritmo ma è stato divertente :D
io torno a correre oggi... da sta settimana sono passato alla corsa pomeridiana, uscita Lunedi sempre i soliti 6 km con un tempo non male anche se gli ultimi due km li ho fatti solo con la forza di volontà (ritmo medio superiore ai 6' a km); ho pagato forse il fatto di essere partito troppo forte e di dovermi improvvisare nel percorso totalmente nuovo :sisi: ho chiuso con una media di 5'42"
variazioni di ritmo volute? io le faccio di solito senza volerlo, e spesso le "pago" il meglio l'ho dato quando sono stato più costanteCitazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
si certo, volute.Citazione:
Originariamente Scritto da bizio77
io ho corso per troppo tempo a velocità costante ed ero arrivato al punto che non riuscivo a variare in corsa. poi il cuore si abitua a non fare picchi e ciao