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Crucio
Mmm, non lo so. L'obiettivo minimo è stare sotto le 2 ore, quello "giusto" è battere il tempo di
@
olivar
del 2015 (1:52:41) :P, quello ambizioso è stare sotto i 5 min/km di media (circa 1 ora e 45 totali), quello molto ambizioso è l'ora e 40 che dici tu (vorrebbe dire correre poco più lento della Miguel). Tutto dipende come ci arrivo all'8 Marzo, incrocio le dita!
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scusa ma se fai 10 km a 4.36 vuoi farne 21 a 5.30?
come minimo, se tiri a bomba e fai 10 km a 4.36 più ne fai 5 a 5.00 perchè stai crepando e gli ultimi 6 a 6.00 perchè sei morto e sepolto che quasi cammini, arrivi a finirla in 1 ora e 47
e guarda che è una previsione catastrofica :esd:
io direi che se hai paura l'approcci a 5.00 oppure stai poco sotto i 5 e vedi come va. Se dopo 12km ti senti fresco come una rosa ci dai dentro e provi ad accelerare altrimenti la porti a casa in 1:45 senza star lì a fare conti.
da qui alla mezza hai ancora 4 settimane, buttaci dentri 3 lunghi da 18-19 km anche belli sostenuti che tanto sei giovane chettefrega :esd:
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Bel Vale
scusa ma se fai 10 km a 4.36 vuoi farne 21 a 5.30?
come minimo, se tiri a bomba e fai 10 km a 4.36 più ne fai 5 a 5.00 perchè stai crepando e gli ultimi 6 a 6.00 perchè sei morto e sepolto che quasi cammini, arrivi a finirla in 1 ora e 47
e guarda che è una previsione catastrofica :esd:
io direi che se hai paura l'approcci a 5.00 oppure stai poco sotto i 5 e vedi come va. Se dopo 12km ti senti fresco come una rosa ci dai dentro e provi ad accelerare altrimenti la porti a casa in 1:45 senza star lì a fare conti.
da qui alla mezza hai ancora 4 settimane, buttaci dentri 3 lunghi da 18-19 km anche belli sostenuti che tanto sei giovane chettefrega :esd:
Sono giovane ma fracico :esd: Se riuscissi ad organizzarmi per bene, di lunghi-lunghi ne vorrei fare almeno 4, ricominciando in progressione e arrivare a pieno carico di fatica a circa metà delle 4 settimane, per evitare sovraccarichi a ridosso della gara :sisi:
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Sto cominciando a testare qualche gel isotonico da assumere durante le corse più impegnative; il primo che ho provato, oltre a non essere praticissimo, era pure una chiavica :esd: consigli?
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domenica mezza per me.
obiettivo passare da 1:48 a 1:45. paura.
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Crucio
Sto cominciando a testare qualche gel isotonico da assumere durante le corse più impegnative; il primo che ho provato, oltre a non essere praticissimo, era pure una chiavica :esd: consigli?
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in gare fino alla mezza non ti serve bere l'isotonica durante la gara.
l'isotonica te la fai te e te la bevi da mezzora prima fino alla partenza.
in mezzo litro, metti metà succo d'arancia, 1 cucchiaino di fruttosio, 1 pizzico di sale grosso e riempi di acqua.
a meno che non ci sia caldo da crepare, questo ti basta per tutta la gara. al decimo km e al 15esimo bevi acqua e stop.
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Bel Vale
domenica mezza per me.
obiettivo passare da 1:48 a 1:45. paura.
Buona fortuna! Pensi di raggiungere l'obiettivo?
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Bel Vale
in gare fino alla mezza non ti serve bere l'isotonica durante la gara.
l'isotonica te la fai te e te la bevi da mezzora prima fino alla partenza.
in mezzo litro, metti metà succo d'arancia, 1 cucchiaino di fruttosio, 1 pizzico di sale grosso e riempi di acqua.
a meno che non ci sia caldo da crepare, questo ti basta per tutta la gara. al decimo km e al 15esimo bevi acqua e stop.
In genere uso il polase sport prima di ogni uscita, e l'enervit R1 (con BCAA) nel post.
Però mi hai dato una bella dritta, proverò quanto prima :zizi:
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Crucio
Buona fortuna! Pensi di raggiungere l'obiettivo?
eh boh, la preparazione è andata bene e di solito in gara faccio meglio. ma l'imprevisto è dietro l'angolo :look:
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Crucio
In genere uso il polase sport prima di ogni uscita, e l'enervit R1 (con BCAA) nel post.
Però mi hai dato una bella dritta, proverò quanto prima :zizi:
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lascia stare, sono tutti sali che non assorbi e che poi ti ritrovi nei reni
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Crucio
Buona fortuna! Pensi di raggiungere l'obiettivo?
1:45:05 (sul mio tomtom, non dallo sparo) e media di 4:59 strenuamente difesa negli ultimi kilometri.
Tra il 18 e il 20 esimo ci vedevo doppio, si sono materializzati Pecchia e Grosso affianco a me...poi al 20esimo invece è apparso Juric che mi ha detto "cori fin che muori, ragazo!" E ce l'ho fatta :ops:
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Bel Vale
1:45:05 (sul mio tomtom, non dallo sparo) e media di 4:59 strenuamente difesa negli ultimi kilometri.
Tra il 18 e il 20 esimo ci vedevo doppio, si sono materializzati Pecchia e Grosso affianco a me...poi al 20esimo invece è apparso Juric che mi ha detto "cori fin che muori, ragazo!" E ce l'ho fatta :ops:
:esd:
Mitico! Hai tenuto botta e rispettato l'obiettivo! Chissà chi si materializzerà vicino a me durante la mia prima mezza :esd:
La preparazione procede bene, ieri ho fatto un lungo da 18 a circa 5:30/km, ma con margine, quindi direi che ci siamo :zizi:
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Bel Vale
in mezzo litro, metti metà succo d'arancia, 1 cucchiaino di fruttosio, 1 pizzico di sale grosso e riempi di acqua
Testata ieri, credo che la continuerò ad usare :zizi:
Visto che abbiamo ritmi simili, domanda: dopo quanti km cominci ad avere le gambe piombate? Per quanto mi riguarda, tra i 13 e 15 km arriva il momento del "se mi fermo sono finito" :esd:
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