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Personal Trainer, a me!
Sono arrivato a pesare 115 kg x 171 cm, veramente troppi: così da un mese e mezzo seguo una dieta datami dalla nutrizionista
Senza fare sforzi eccessivi e smettendo pure di giocare a calcetto (cosa che facevo settimanalmente, ma poi mangiavo sempre troppo) ho perso 10 kg, e veleggio per perderne altri 5
A livello fisico si è notato, ho dovto fare due buchi per stringere la cintura ma ecco due inconvenienti: ho i fianchi e il petto che si notano di più, perchè sono dimagrito veramente tanto dalla pancia
Devo andare in palestra? esericizi fisici da fare in casa per far dimagrire quelle zone?
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bicicletta e pedalare :sisi:
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Red&BlueFan
Corri.
Partire a correre così di botto, almeno nel suo caso, non so se sia ideale :D
Io forse partirei con passeggiate a ritmo sostenuto, aumentando gradualmente la lunghezza
Poi con una corsetta, aumentando gradualmente la lunghezza
Tieni conto che per dimagrire in primis, più che per tonificare e rafforzare, è meglio preferire la lunghezza metri/tempo alla prestazione qualitativa (corsa veloce)
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Volevo dire: inizia a smaltire con un pò di corsa/camminata veloce, poi passa a qualcosa di più specifico.
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Se giocava a calcetto un minimo di corsa ce la farà a farla, spero :esd: a meno che il suo giocare non sia inteso stile mina del film di Bisio :esd:
In ogni caso attività aerobica per almeno 1 Oretta con costanza
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grazie per la citazione smoldino :D ,corsetta blanda, inizia la prima settimana un giorno si uno no 15 minuti, e vai a salire, cioè 20/25/30 e magari aumenti un pò il ritmo, ti riscaldi bene prima e fai stretching dopo per bene, nei giorni che non corri, a casa, inizia la prima settimana 3x10 di flessioni(fatte al meglio possibilmente,poi aumenti 4x12,4x15) e addominali divisi così: 150 bassi/150 alti, e 150 laterali(cioè 150 a destra e 150 a sinistra), e lombari(prendi una mazza di scopa la metti sul collo, impugnatura larga, gambe leggermente flesse e ti pieghi a 90 gradi).
Per gli addominali magari inizi a piccole serie tipo:5x30 crunch e ginocchia al petto.
Se ti servono altri chiarimenti chiedi pure!!
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5x30 di addominali non mi pare un inizio per uno non in forma :look:
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Train, fare sport è la cosa migliore per rimanere in forma e, nel tuo caso, perdere peso. Cerca però di trovare un'attività che ti possa piacere e che puoi continuare a fare nel tempo, fare sport "perché devi" non è facile...ti ci metti magari d'impegno un paio di mesi e poi molli.
Ti piace il calcetto? Gioca a calcetto. Che te frega se sei quasi fermo, inizia piano piano e vedrai che coi mesi migliori.
Citazione:
Originariamente Scritto da
olivar
5x30 di addominali non mi pare un inizio per uno non in forma :look:
Con
@miroslaw88
non si scherza. :mazza: