scusa ma se fai 10 km a 4.36 vuoi farne 21 a 5.30?
come minimo, se tiri a bomba e fai 10 km a 4.36 più ne fai 5 a 5.00 perchè stai crepando e gli ultimi 6 a 6.00 perchè sei morto e sepolto che quasi cammini, arrivi a finirla in 1 ora e 47
e guarda che è una previsione catastrofica
io direi che se hai paura l'approcci a 5.00 oppure stai poco sotto i 5 e vedi come va. Se dopo 12km ti senti fresco come una rosa ci dai dentro e provi ad accelerare altrimenti la porti a casa in 1:45 senza star lì a fare conti.
da qui alla mezza hai ancora 4 settimane, buttaci dentri 3 lunghi da 18-19 km anche belli sostenuti che tanto sei giovane chettefrega
Sto cominciando a testare qualche gel isotonico da assumere durante le corse più impegnative; il primo che ho provato, oltre a non essere praticissimo, era pure una chiavica consigli?
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in gare fino alla mezza non ti serve bere l'isotonica durante la gara.
l'isotonica te la fai te e te la bevi da mezzora prima fino alla partenza.
in mezzo litro, metti metà succo d'arancia, 1 cucchiaino di fruttosio, 1 pizzico di sale grosso e riempi di acqua.
a meno che non ci sia caldo da crepare, questo ti basta per tutta la gara. al decimo km e al 15esimo bevi acqua e stop.
Buona fortuna! Pensi di raggiungere l'obiettivo?
In genere uso il polase sport prima di ogni uscita, e l'enervit R1 (con BCAA) nel post.
Però mi hai dato una bella dritta, proverò quanto prima
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1:45:05 (sul mio tomtom, non dallo sparo) e media di 4:59 strenuamente difesa negli ultimi kilometri.
Tra il 18 e il 20 esimo ci vedevo doppio, si sono materializzati Pecchia e Grosso affianco a me...poi al 20esimo invece è apparso Juric che mi ha detto "cori fin che muori, ragazo!" E ce l'ho fatta
Mitico! Hai tenuto botta e rispettato l'obiettivo! Chissà chi si materializzerà vicino a me durante la mia prima mezza
La preparazione procede bene, ieri ho fatto un lungo da 18 a circa 5:30/km, ma con margine, quindi direi che ci siamo
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Testata ieri, credo che la continuerò ad usare
Visto che abbiamo ritmi simili, domanda: dopo quanti km cominci ad avere le gambe piombate? Per quanto mi riguarda, tra i 13 e 15 km arriva il momento del "se mi fermo sono finito"
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