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oggi sono uscito :looksi:
scarsi 5 km purtroppo mi sono fermato quando il 5' km l'ho fatto ad oltre 7 minuti dopo che per i primi 3-3,5 tenevo un discreto ritmo sotto i 6 minuti di media! 8 giorni si fanno sentire adesso sono ad un bivio:
1) corro anche domani altri 5-6 km
2) corro venerdì come da programma (due uscite a settimana)
l'idea era correre giovedi e magari sabato o domenica andando a 3 uscite ma giovedi ho un impegno in quegli orari pomeriggio/sera
:rotfl:Citazione:
Originariamente Scritto da fantaluca
Ieri test sui 3 km corsi in 12'20", ho limato poco più di un minuto in 45 giorni.
Il ritmo mezza maratona dovrebbe attestarsi sul 4'37"/km, a questo punto credo che partirò alla mezza di Udine seguendo il palloncino di 1.35, stando ben attento alla fc... Se sale troppo mi aggancio al gruppo 1.40.
Appena torno a ts visita medica e iscrizione, sono on fire. :dito:
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:hail:
Oggi ripetute 2000 e 1000...
Ho ancora 10 allenamenti di corsa prima della gara. Mi sono iscritto :look: e preso appuntamento per la visita medica :look:
Sabato lungo da 18 km in programma, molto importante perché la seconda metà in progressione... Sarà un chiaro specchio di come dovrò gestire la gara dal km 13-14 e se effettivamente il 4.40/km è un'idea fattibile.
Dalla prossima settimana progressiva diminuzione delle distanze e si entra in clima pre-gara. :o
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Mercoledì prossimo ho l'ennesima visita per la schiena, forse dopo questa finalmente comincio una qualche terapia che spero mi permetta di tornare in pista presto :sisi:
L'allenamento di oggi: https://www.strava.com/activities/691181136
Dovevo fare 18 km (12 lento + 3 medio + 3 ritmo mezza) ma alla fine chiuso con 16 (10+3+3) causa cagotto. :esd:
C'è poco da fare, quando lavoro la mattina è un casino. Esco alle 6.45, non mi porto il pranzo, mangio due cazzate poco salutari e poi ne risento quando faccio sport. Al km 3 ho fame, prendo il gel energetico (avevo solo quello) che volevo assumere al km 9. La situazione non migliora, passa lo stimolo della fame ma arrivano i crampi addominali e sensazione di debolezza dal 5° km...al km 8 sto malissimo e il rimorchio spinge troppo, ma sono troppo lontano dalla macchina per tornare a casa...lascio la strada asfaltata, imbocco il sentiero nel bosco e mi libero :esd:
Da lì è andato tutto molto meglio ma ho preferito accorciare un paio di km. :esd:
Cmq l'allenamento bene, il passo è buono, sensazioni ottime nella seconda parte di gara (la prima parte un incubo :facepalm:).
Sarebbe ora, 167 pagine e ci hai raccontato solo dei tuoi infortuni. Sei peggio di me. :esd:Citazione:
Originariamente Scritto da Crucio
E il bello che c'è stato un periodo in cui stavo quasi per superare Michal...poi mi sono cominciato a sgretolare :esd:Citazione:
Originariamente Scritto da salento87
Odore a Crucio!
:hail:Citazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
https://www.youtube.com/watch?v=7wRal7-nQJ4