Fmita's runners

[bizio77]

oggi sono uscito
scarsi 5 km purtroppo mi sono fermato quando il 5' km l'ho fatto ad oltre 7 minuti dopo che per i primi 3-3,5 tenevo un discreto ritmo sotto i 6 minuti di media! 8 giorni si fanno sentire adesso sono ad un bivio:
1) corro anche domani altri 5-6 km
2) corro venerdì come da programma (due uscite a settimana)

l'idea era correre giovedi e magari sabato o domenica andando a 3 uscite ma giovedi ho un impegno in quegli orari pomeriggio/sera

[olivar]

per te possiamo fare una sezione "doppia grigliata di ferragosto"

[salento87]

Ieri test sui 3 km corsi in 12'20", ho limato poco più di un minuto in 45 giorni.

Il ritmo mezza maratona dovrebbe attestarsi sul 4'37"/km, a questo punto credo che partirò alla mezza di Udine seguendo il palloncino di 1.35, stando ben attento alla fc... Se sale troppo mi aggancio al gruppo 1.40.

Appena torno a ts visita medica e iscrizione, sono on fire.

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[Bel Vale]

[salento87]

Oggi ripetute 2000 e 1000...

Ho ancora 10 allenamenti di corsa prima della gara. Mi sono iscritto e preso appuntamento per la visita medica

Sabato lungo da 18 km in programma, molto importante perché la seconda metà in progressione... Sarà un chiaro specchio di come dovrò gestire la gara dal km 13-14 e se effettivamente il 4.40/km è un'idea fattibile.

Dalla prossima settimana progressiva diminuzione delle distanze e si entra in clima pre-gara.

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[Crucio]

Mercoledì prossimo ho l'ennesima visita per la schiena, forse dopo questa finalmente comincio una qualche terapia che spero mi permetta di tornare in pista presto

[salento87]

L'allenamento di oggi: https://www.strava.com/activities/691181136

Dovevo fare 18 km (12 lento + 3 medio + 3 ritmo mezza) ma alla fine chiuso con 16 (10+3+3) causa cagotto.

C'è poco da fare, quando lavoro la mattina è un casino. Esco alle 6.45, non mi porto il pranzo, mangio due cazzate poco salutari e poi ne risento quando faccio sport. Al km 3 ho fame, prendo il gel energetico (avevo solo quello) che volevo assumere al km 9. La situazione non migliora, passa lo stimolo della fame ma arrivano i crampi addominali e sensazione di debolezza dal 5° km...al km 8 sto malissimo e il rimorchio spinge troppo, ma sono troppo lontano dalla macchina per tornare a casa...lascio la strada asfaltata, imbocco il sentiero nel bosco e mi libero

Da lì è andato tutto molto meglio ma ho preferito accorciare un paio di km.

Cmq l'allenamento bene, il passo è buono, sensazioni ottime nella seconda parte di gara (la prima parte un incubo ).

Mercoledì prossimo ho l'ennesima visita per la schiena, forse dopo questa finalmente comincio una qualche terapia che spero mi permetta di tornare in pista presto

Sarebbe ora, 167 pagine e ci hai raccontato solo dei tuoi infortuni. Sei peggio di me.

[Crucio]

Sarebbe ora, 167 pagine e ci hai raccontato solo dei tuoi infortuni. Sei peggio di me.

E il bello che c'è stato un periodo in cui stavo quasi per superare Michal...poi mi sono cominciato a sgretolare

[Bel Vale]

Odore a Crucio!

[Crucio]

Odore a Crucio!