Si ahimè gli ultimi 6 mi hanno fregato ma le gambe hanno ceduto, se no era tranquillamente 1:45 ieri
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Si ahimè gli ultimi 6 mi hanno fregato ma le gambe hanno ceduto, se no era tranquillamente 1:45 ieri
Sono tornato a correre stamattina dopo 2 settimana di stop, dolore sparito, speriamo bene :baffo:
sono molto contento perchè ieri sono andato a correre su un lungadige qui a Verona che viene chiuso al traffico tutte le domeniche (ad uso di runner o ciclisti),
quindi niente sbattimenti di "attento al marciapiede", "attento alle macchine", "e fai la curva", e "occhio al buco"...
strada dritta, ambiente semi-bucolico, belle gn...bella gente che corre :ops:
ho fatto 8 km in 46 minuti giusti,
ritmo medio 5:45, parziali sempre sotto i 6:00, record a 5:36 :D
record personale.
non sono grandi numeri però quando vedi che migliori uscita dopo uscita sono soddisfazioni :king:
Quello è l'importanteCitazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
Bravo vale migliori a vista d'occhio!
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grande :DCitazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
Oggi l'ultimo allenamento di carico, 10 km in progressivo chiusi a 5'/km.
23 km di fondo lento domenica, poi solo distanze brevi e allunghi prima di domenica 15, mezza maratona di Palmanova.
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Un lungo solo 7 giorni prima della gara? Non è troppo ravvicinato?
Io sono inchiodato, dalla mezza di Amsterdam non ho più corso, ho ripreso con una partita di calcetto martedì sera e domani tento i 18 in centro a Roma con 2 conoscenti :paura:
Dopodomani maratona sotto casa di @Bel Vale
ottimo, bravo :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
ma quindi sino ad ora correvi solo in strada? ma parchi? piste ciclabili? a parte quella domenicale intendo... :look:
Fermo ormai da Agosto per un problema al piede sinistro, ho fatto un ciclo di ipertermia senza successo :sad:
L'altro ieri ecografia, che ha riscontrato un'infiammazione ancora presente sulla fascia plantare, in prossimità dell'inserzione calcaneare.
Che palle... :sad:
ah vieni a fare la Verona Marathon :DCitazione:
Originariamente Scritto da olivar
bravo :D
Una contrattura del cazzo e al 90% salterò la mezza di domenica :gha: all'ultimo km dell'ultimo allenamento pensa te.
No no, era un dato statistico, informavo che la fanno :rotfl:Citazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
Ho letto di làCitazione:
Originariamente Scritto da salento87
ah ok :asd:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
volevo dire un paio di cose:
intanto ho migliorato di un 1 minuto ancora il mio record sugli 8km :ebete:
e poi che da quando ho cominciato a fare riscaldamento fatto bene (o fatto meglio), ovvero ho cominciato a sciogliere le articolazioni di tutto il corpo prima di cominciare a correre, non soffro più dei dolori di cui soffrivo prima anche dopo 3-4 giorni essere andato a correre :baffo:
ora ho solo un soleo che è regolarmente contratto :qwe: ma nel giro di 2 giorni passa tutto :esd:
vieni a Verona? :):):)Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Domanda,
A cosa servono i calzettoni fin sotto il ginocchio? :suspi:
NoCitazione:
Originariamente Scritto da Suxmario
Allora, se parliamo di quelli a compressione (io ho preso per prova solo i gambali a compressione della Kalenji e non tutto il calzino) in teoria servono a scaldare più velocemente il muscolo ed a diminuire l'affaticamento nel post. Hanno senso dai 15 km in su comunque (ammesso che funzionino realmente).Citazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
Comunque oggi dopo 27 giorni fermo 15km a 5:29, se può fa
Per domani nada, devo dare forfait. Due mesi di allenamenti buttati via così, in un lento a 5.40/km. Pazzesco. :facepalm:
Adesso mi riposo un po', che è da aprile che non mi fermo. Prossima gara verso marzo...diminuirò le uscite di corsa per far spazio a nuoto e bici.
Che sfiga porca puttanaCitazione:
Originariamente Scritto da salento87
Ma per una contrattura o perché ti senti affaticato?Citazione:
Originariamente Scritto da salento87
La contrattura al polpaccio non è nulla di grave ma è come avere un livido sul muscolo, ad ogni contrazione da fastidio (e peggiora). Non posso fare 21 km così. :(Citazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
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io ultimamente per trasferte lavorative e casini vari sto correndo meno, diciamo 2 volte a settimana nelle ultime 2 settimane... oggi 11 km passo 5.25, ma purtroppo fino a metà dicembre sarò abbastanza impegnato e penso che più di 2 a settimana non potrò fare, anzi, la settimana prossima sto fuori pure il week-end...vabbeh.
comunque vorrei man mano anche io fare meno uscite di corsa e fare un po' di nuoto (non so, fare tipo una o due corsette a settimana e almeno una se non 2 nuotate :sisi: ).
qualcuno ha seguito per caso la bella avventura che sta facendo callegari in tanzania?
50km di nuoto no stop zanzibar-costa tanzania, 27 maratona (1 al giorno) di fila e domani ha l'ultima, la scalata del kilimanjaro salita-discesa in un giorno.
Impressionante :|
Non nel dettaglio, un pazzo comunqueCitazione:
Originariamente Scritto da @lex
davvero, non capisco come possa fisicamente reggere tutta sta roba. Secondo voi a parte una dieta ed integratori minerali piglia qualche porcheria?Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
comunque sia impressionante, ma a parte tutto, vorrei capire come sia messo ora a livello di muscoli, tendini e quanto altro...ok che è un atleta professionista, ma cazzo, secondo me è davvero troppo per il fisico.
Scalata del kili in un giorno comunque è anche tanta roba devo dire, io l'ho fatta in 5 a malapena :esd: bellissimo però :hail:
Oggi é stato il giorno dei miei "primi" 10km :D
58:42, sono partito piano perché pensavo di non riuscire a finire e invece avrei potuto anche continuare.
Ora ho un nuovo tempo da migliorare :baffo:
Hai superato il moribondo
Il test dovrebbe comprendere anche il post prestazione...ho due ginocchia che mi fanno cantare:rotfl:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Vabbè con le mie articolazioni non potró mai fare la maratona :baffo:
...che canzone? :baffo:Citazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
La canzone mononota.Citazione:
Originariamente Scritto da Crucio
Quella che fa aaaaaaaah :esd:
:rotfl2:Citazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
Comunque provo molta invidia per voi, che continuate a fare questi progressi :(
Io sono passato dal (quasi) mangiare in testa a Michal, allo stare fermo 4 mesi per una maledettissima infiammazione al piede.
Amarezza a palate... :sad:
beh i miei progressi sono molto miseri, che ti invidii?Citazione:
Originariamente Scritto da Crucio
poi quando ti rimetti riparti alla grande :baffo:
Non sono così miseri, non mi ti buttare giù :tap:Citazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
Edit. :esd:Citazione:
poi quando riparti rimetti alla grande :baffo:
ora raggiunti i 10km (che curerò nelle prossime domeniche mattina mentre durante la settimana farò massimo 5-6km) è una corsa non competitiva in centro a Verona l'8 dicembre, sempre di 10km, però con percorso in parte collinare :look: e con scalette :look:
visto che l'obiettivo quest'estate era arrivare per questa primavera a fare 10km e che ci sono arrivato in un tempo ragionevole,
volevo sapere se secondo voi è fattibile arrivare per metà maggio a farne 21 di km :esd:
e soprattutto come sarebbe il caso di preosguire....cioè ora mi stabilizzo un pò sui 10, sperando di non avere problemi fisici...e poi cosa faccio? passo a 15 di botto? :look:
mi sembra irreale arrivare a 21 facendo tutte le tappe, 10-11-12-13 ecc :look:
voi direte "non è tanto se ci arrivi ma come ci arrivi"
beh vabbè, sul come poi si lavora, intanto mi piacerebbe arrivarci :esd:
dai ditemi, che il mondo è grande e io devo correrlo :dito:
Per preparare una mezza, avendo una base sui 10KM, "bastano" 6 settimane.
Secondo alcune tabelle, tipo questa (http://win.amatorinu.it/allenopoli/A...ettimane).htm) anche 4, ma non esageriamo.
Prendi spunto da qui sopra su come gestire gli allenamenti :zizi:
Prendi come riferimento il tuo ritmo sui 10 km e da lì piano piano aumenti il kilometraggio. Se domani vuoi farne 14 non è che schiatti, semplicemente aggiungi 10-15" al ritmo dei 10.