Concordo... :facepalm:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Cioè pesi meno di me... :look:Citazione:
Originariamente Scritto da fantaluca
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Concordo... :facepalm:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Cioè pesi meno di me... :look:Citazione:
Originariamente Scritto da fantaluca
Fanta tu potrai non privarti quando correrai 21km al giorno :baffo:
Ciro non è magro... è scheletricoCitazione:
Originariamente Scritto da olivar
MANGIA CIROOOOOOOOOO
Ieri l'ultima sgobbata prima delle ferie. :tunz:
3 km riscaldamento a 5.14/km, 6 km ritmo medio 5.04/km, poi due ripetute lunghe sui 4 km. La prima in 19.08 (4.47/km), la seconda 18.15 (4.33/km). Bene il fiato, malissimo le gambe :rotfl: ho terminato con parecchi dolori ai quadricipiti ma ci sta in questa fase della preparazione :dito:
Totale 18,77 km in 1 ora e 38 minuti (compresi 9 minuti di riposo camminando in cui ho percorso appena 700 metri :esd:)
sono fermo :sad:
tornato a casa si sono ripresentati i soliti problemi...
in più é comparso un dolore al ginocchio destro quando potevo correre, da domani si torna alla routine quotidiana devo organizzarmi per un piano settimanale serio...
almeno due volte a settimana e a sto punto impiegando circa 40-50 minuti di tempo netto (più lo spostamento)...
mi rimane solo il lungomare ormai, il parco dove correvo la sera é andato distrutto da un incendio mentre ero fuori città:dead:
Sabato fatti altri 11.5km
Primi 8km fatti con un discreto 41 minuti e per chi come me va a correre una volta ogni morte di papa, mi sento soddisfatto :sisi:
Poi incontrare uno sul tuo percorso una tizia (che meritava)senza mutande con il vestito che gli si alza per il vento non ha prezzo :rotfl:
stamattina 4,4Km, stasera altri 5 :sisi:
nel mezzo una mangiata da paura :rotfl2:
Ginocchio un po' gonfio. Si profila stop di 1 mese, mezza maratona di fine novembre a rischio.
Sono nero :sure:
Così ti senti a posto con la coscienza :esd:Citazione:
Originariamente Scritto da fantaluca
fatti 5,5Km... lo 0,5 extra era per il bis di insalata russa :esd:Citazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
#rimandiamoliacasaCitazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
cazzate a parte, in bocca al lupo vale
io ho levato il gesso stamane, non ho idea di quando potrò tornare a correre ma penso e spero presto. sto fremendo!
Mi son perso qualche puntata, che avete combinato?
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@Bel Vale a furia di correre su pendenze intorno al 70% si è rottoCitazione:
Originariamente Scritto da Crucio
Bo. Ho il ginocchio che scatta quando estendo la gamba facendo le scale. Non mi fa male.Citazione:
Originariamente Scritto da Crucio
Però ci ho corso sopra un paio di volte e il giorno dopo l'ho sentito debole e un po' insaccato.
Ritengo che sia la rotula che fa qualche gioco strano però boh. Adesso 10 giorni di mare e riposo poi vediamo che succede.
Devo recuperare per metà settembe che si comincia a fare sul serio, a costo di mettere tutori :dito:
sono riuscito a rompermi il polso in 2 punti giocando a calciotto, oggi dopo più di un mese ho tolto il gesso, devo fare una decina di sedute di fisio, a settembre riprendo la piscina. il peggio è passato. purtroppo ho dovuto rinunciare alla 10 km di settembre qui a Ostia, da settembre riprendo gradualmente a correre, a ottobre mi faccio la 8 km del memorial stefano cucchi, che non si può nemmeno definire una corsa vera ma mi faceva piacere e poi lo scenario è clamoroso. poi mi cerco qualche paio di 10 km da fare in autunno e a questo punto non voglio dirlo ancora ufficialmente ma vorrei fare la Roma-Ostia a marzo, spero in questi mesi di non avere intoppi, non riparto da zero (anche se una settimana fa per prendere la metro ho fatto 50 metri di scatto chiusi con i crampi dentro il vagone pieno :asd: ) e ho accumulato una certa esperienza su tecnica, alimentazione, abbigliamento e accessori. daje.Citazione:
Originariamente Scritto da Crucio
Creare sezione "utenti sportivi" con sottosezione "infermeria"
:esd:Citazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
per te possiamo fare una sezione "doppia grigliata di ferragosto" :esd:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Voglio diventare mod della sezione :dito: @olivar metti una buona parola, lo sai che ho ottime referenze :dito:Citazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
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oggi sono uscito :looksi:
scarsi 5 km purtroppo mi sono fermato quando il 5' km l'ho fatto ad oltre 7 minuti dopo che per i primi 3-3,5 tenevo un discreto ritmo sotto i 6 minuti di media! 8 giorni si fanno sentire adesso sono ad un bivio:
1) corro anche domani altri 5-6 km
2) corro venerdì come da programma (due uscite a settimana)
l'idea era correre giovedi e magari sabato o domenica andando a 3 uscite ma giovedi ho un impegno in quegli orari pomeriggio/sera
:rotfl:Citazione:
Originariamente Scritto da fantaluca
Ieri test sui 3 km corsi in 12'20", ho limato poco più di un minuto in 45 giorni.
Il ritmo mezza maratona dovrebbe attestarsi sul 4'37"/km, a questo punto credo che partirò alla mezza di Udine seguendo il palloncino di 1.35, stando ben attento alla fc... Se sale troppo mi aggancio al gruppo 1.40.
Appena torno a ts visita medica e iscrizione, sono on fire. :dito:
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:hail:
Oggi ripetute 2000 e 1000...
Ho ancora 10 allenamenti di corsa prima della gara. Mi sono iscritto :look: e preso appuntamento per la visita medica :look:
Sabato lungo da 18 km in programma, molto importante perché la seconda metà in progressione... Sarà un chiaro specchio di come dovrò gestire la gara dal km 13-14 e se effettivamente il 4.40/km è un'idea fattibile.
Dalla prossima settimana progressiva diminuzione delle distanze e si entra in clima pre-gara. :o
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Mercoledì prossimo ho l'ennesima visita per la schiena, forse dopo questa finalmente comincio una qualche terapia che spero mi permetta di tornare in pista presto :sisi:
L'allenamento di oggi: https://www.strava.com/activities/691181136
Dovevo fare 18 km (12 lento + 3 medio + 3 ritmo mezza) ma alla fine chiuso con 16 (10+3+3) causa cagotto. :esd:
C'è poco da fare, quando lavoro la mattina è un casino. Esco alle 6.45, non mi porto il pranzo, mangio due cazzate poco salutari e poi ne risento quando faccio sport. Al km 3 ho fame, prendo il gel energetico (avevo solo quello) che volevo assumere al km 9. La situazione non migliora, passa lo stimolo della fame ma arrivano i crampi addominali e sensazione di debolezza dal 5° km...al km 8 sto malissimo e il rimorchio spinge troppo, ma sono troppo lontano dalla macchina per tornare a casa...lascio la strada asfaltata, imbocco il sentiero nel bosco e mi libero :esd:
Da lì è andato tutto molto meglio ma ho preferito accorciare un paio di km. :esd:
Cmq l'allenamento bene, il passo è buono, sensazioni ottime nella seconda parte di gara (la prima parte un incubo :facepalm:).
Sarebbe ora, 167 pagine e ci hai raccontato solo dei tuoi infortuni. Sei peggio di me. :esd:Citazione:
Originariamente Scritto da Crucio
E il bello che c'è stato un periodo in cui stavo quasi per superare Michal...poi mi sono cominciato a sgretolare :esd:Citazione:
Originariamente Scritto da salento87
Odore a Crucio!
:hail:Citazione:
Originariamente Scritto da Bel Vale
https://www.youtube.com/watch?v=7wRal7-nQJ4
@salento87 cagotto :esd:
Ieri solito percorso di 11.5km, sono riuscito a fare tutto di un fiato 10km in 56 minuti, sono contento di me stesso, appena ho iniziato a fare un po' di continuità sono passato da 4 a 5km, poi 8 e finalmente 10 senza rifiatare o alternare la camminata.
Eccomi col responso del fisio, il quale dopo avermi tirato le gambe in tutte le posizioni possibili ha sentenziato:
"Non hai niente, hai solo i legamenti lassi e devi rinforzare la muscolatura. Vai, corri e palestrati. Belle le NB1080V6, gran scarpa!"
Già che mi ha sbloccato mi sento meglio :esd:
Stasera ho già la 6km della sagra del mio paese:dito:
Alla morte:dito:
Meno di 30 minuti :dito:
:esd:
Ok, fatti sti 6km scarsi a 5,13 che considerato lo stato di forma vanno benissimo :D
Mi fa male dappertutto tranne al ginocchio. Lui continua imperterrito a craccare :esd:
Segnalo l'offertona. Prendi online e volendo ritiri in negozio senza spese
http://www.unieuro.it/online/Sportwa...NERGPSCARDIOGR
Io preso :baffo:
Sicuramente va meglio di sto fitbit che ogni volta che vado a correre mi segna i km che vuole lui :asd:
100 euro... mmm ci penso!
Non ci pensare, se hai disponibilità economica è un prezzo ottimo. GPS+CARDIO da polso a quel prezzo...Citazione:
Originariamente Scritto da Soul Flame[emoji815
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entra su strava dai, nel gruppone :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Soul Flame♦
@Bel Vale ci sei te?
Si guarda bene dall'entrare :look:Citazione:
Originariamente Scritto da papclems
ci sono ma mi stresso a caricare a mano da endomondo.Citazione:
Originariamente Scritto da papclems
vediamo quando mi arriva il tomtom se carica direttamente su strava...