Dovevo fare una corsa leggera, e invece sono finito a fare 7,75km in 40:14min, ovvero a 5:11 min/km di media :look:
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Dovevo fare una corsa leggera, e invece sono finito a fare 7,75km in 40:14min, ovvero a 5:11 min/km di media :look:
Io sta settimana in bianco
Neanche domani vai?Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Oggi Euroma2 pieno per cui morto. Stasera esco. Domani apro. Non ce la faccioCitazione:
Originariamente Scritto da Crucio
Minks...da scoppiare! :dead:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Ieri sera, finito il lavoro, ho iniziato la corsa del principiante ( arrivi a fare 10km in meno di un'ora) 2-3 volte a settimana per due! Esercizio che dura 30 minuti con 3 di camminata e 2 di corsa!
Sono fermo da 3 mesi!Proviamo ;);)
Oggi ho la "Corriamo al Tiburtino" di 10km. A 2 settimane dalla "Corsa dei Santi" senza nemmeno un allenamento da quest'ultima :paura:
Prevedo magra figura
Good luck! :ok:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Io, dopo la corsetta blanda di venerdì, spero di riuscire a riandarci oggi. Meteo permettendo...:sfiga:
Premessa: ero FERMO da 15 giorni.
Svolgimento primi 5KM: passo medio 5 netti al KM, passando per i 4:54 al km al terzo circa.
Poi da li:
Scenario 1: scendo finalmente sotto i 50 minuti per la 10km
Scenario 2: finisce la birra e non reggo il ritmo.
Finale: molto più simile allo scenario 2, tempo finale 51:56 da mio GPS (in attesa del tempo TDS Live ufficiale), solo 23 secondi sopra il mio attuale PB (Personal Best) fatto proprio il 1 Novembre.
Constatazioni: certezza di avere molto margine di miglioramento, ma tranquillamente di tanti minuti (son convinto di poter arrivare ai 45 minuti sulla 10km entro fine 2015) se solo riesco ad avere una costanza negli allenamenti. Rimane un po' di rammarico perché nonostante tutto oggi potevo fare il PB, seppur non allenato.
Appuntamento per scendere sotto i 50 minuti rimandato al 7 Dicembre a Fiumicino, si corre la Best Woman (a dispetto del nome è per ambo sessi). Il 14 sarà il turno della CorriOlimpia Eur. E si finisce l'anno col botto con la We Run Rome del 31 Dicembre (l'anno scorso fu la mia prima gara, seppur non competitiva).
Poi son cavoli perché da lì il tempo volerà inarrestabile verso il 1 Marzo: ROMA - OSTIA, la mia prima mezza maratona.
Hai capito...bravo bravo :tunz:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Mik, t'ho imitato :zizi: Circa 12 km in un'ora di corsa, 5:01 min/km di ritmo. Manca ancora quel passettino per sfondare il muro dei 5 minuti per km. :sisi:
PS: appena messo piede a casa ha cominciato a piovere, mi sono salvato per un pelo :qwe:
Sabato sei prenotato da me per un semi-lungo di almeno 15km
Ci sto :zizi:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
:look:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
daiiiii :esd:Citazione:
Originariamente Scritto da smoldino
Svergognati!!!! (cit.)
oggi torno a correre :sisi:
per fortuna il brutto tempo pare andare via... per tutta la settimana da parzialmente nuvoloso (oggi e sabato) soleggiato invece da martedì a venerdi :qwe:
l'obiettivo è di tenere almeno i 5,5 km per sessione (sarebbe record di distanza) sulle tre sessioni (lun-mer-ven) arrivando ad un totale di quasi 18 km settimanali
settimana scorsa ho fatto poco per via del tempo e di altri impegni (venerdì pom tatuaggio, sabato e domenica potevo correre visto il tempo ma avendo fatto il tatuaggio sulla gamba la ferita mi tira solo camminando non oso immaginare correndo :esd: )
però nel poco che ho fatto ho piazzato il record di distanza (5,25 km) e il ritmo medio migliore (7' 04'' a km) su una distanza dai 4 km in su
se invece mi sento bene e il tatuaggio non da troppa noia spero di poter fare (su nuovo tracciato) 4 giri che corrispondono a circa 7 km :look: mercoledì scorso ne ho fatti 3 e mi sentivo ancora in palla tutto sommato :look:
Io sto tutto adrenalitico per sabato :zizi:
Se Fabietto non ha suggerimenti di percorso lo faccio sgobbare sui sampietrini :dito:
io sdue settimane che sto fermo :|
bravissimi :qwe:
1) FabiETTO lo dici a qualcun'altro :dito:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
2) Sto giro il tracciato lo traccio io :dito:
1) Sei alto 1,40 mica è colpa mia :look:Citazione:
Originariamente Scritto da Crucio
2) Traccia bene :dito:
fate un video della corsa e postatelo :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
poco tempo o cosa?Citazione:
Originariamente Scritto da papclems
:rotfl:Citazione:
Originariamente Scritto da Crucio
:rotfl2: il fratello MAGGIORE di khabar :hail:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
ah dimenticavo la cosa più importante :asd:
oggi 6,01 km :qwe: ma potevo forse concludere il quarto giro arrivando a 7 (non ho voluto semplicemente strafare ma mercoledì punterò sicuro a superare di un altro km il mio record) ottimo il fatto che pur salendo come lunghezza di corsa riesco a scendere sul ritmo medio (oggi sono stato sotto i 7 minuti/km)
:zizi: soddisfazioni :zizi:
e il tatuaggio non mi ha dato noia :look:
Il prossimo step sarà scendete di ritmo, sotto i 6 minuti al km si può già parlare di corsa.
Ma tempo al tempo.
:sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
beh non escludo un giorno di iscrivermi così per sfizio ad una corsa da 10 km come fai tu però il mio obiettivo è intanto perdere un po peso attraverso il movimento perchè la vita lavorativa è troppo stressante e sedentaria :sisi: quindi più che scendere sul ritmo medio, l'obiettivo è ogni tot andare a correre di più della volta precedente diciamo, prima o poi raggiungerò un punto dove oltre non posso andare e allora penserò anche al tempo sul km :looksi: (se scende oggi bene ma per esempio mercoledì mi accontento di stare sui 7 min a km ma di fare comunque 7 km di corsa)
la cosa buona del correre è che ti purifica dalle tossine giornaliere... mi fanno male le gambe ma lo spirito sta un pò meglio :sisi:
IMHO arrivato a 10km di allenamento (che è già un bel traguardo) mi concentrerei sul ritmo. Lì c'è il famoso test del moribondo da superare :zizi:
Dai che tanto ti appassioni piano piano :tunz:
Su questi effetti benefici ti posso dare pienissima conferma io :sisi: Da quando ho cominciato a correre regolarmente (settembre) ho perso 3kg (sono passato da 64 a 61, senza troppi sacrifici sul cibo) e con l'umore sto quasi sempre una favola :ok:Citazione:
Originariamente Scritto da bizio77
Quale sarebbe il test del moribondo? :look:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Fare i 10 km in 59:59
:tunz: si beh oltre i 10 km non credo abbia senso pormi obiettivi, diciamo che per fare cifra tonda devo impostarmi per fare 6 giri del nuovo percorso, ieri ne ho fatto circa 3,5 ma avevo gamba per farne 4)Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
il test del moribondo intriga :sisi:
:sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Crucio
mmm lunedì sono stato lento il primo km perchè ho corso con un amico che ha meno fiato e meno gamba di me (stavamo anche parlottando tra di noi) e che è crollato a 0,98 km fatti :esd: come si è fermato lui ho preso il mio passo e ho girato così:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
2° km in 6' 16"
3° km in 6' 19"
4° km in 6' 36"
5° km in 7' 04"
6° km in 6' 49"
per arrivare a 59' 59" sui 10 km c'è molta strada :looksi: vero è che ho il potenziale per fare già il 1° km in circa 2' meno di quanto fatto ieri :sisi: (cioè 8' 11" non si può vedere visto i tempi che faccio negli altri 5 km :esd: )
Ieri uscitina di 9 KM su un nuovo percorso (devo trovare un percorso ideale da poter percorrere al buio, quello provato come luminosità è ottimo, dovrò abituarmi all'asprezza del dislivello ma mi ci abituerò).
Domani mi dovrebbero attendere 15,7 km con Crucio su percorso da lui gentilmente offerto.
Dopodomani mattina allenamento con compagni di squadra sempre sui 15-18 km.
In settimana poi dovrò trovare il modo di allungare il percorso provato ieri (un paio di km dovrei recuperarli già con un idea che ho in mente).
io ho fallito miseramente :sad:
mercoledì mi sono fermato a 5,25 km perchè spompato dal ritmo sostenuto , con questi parziali... colpa di un altro amico folle che è partito a razzo e poi si è fermato al terzo km :gha:
1 km 6' 19" (credo sia record personale)
2 km 6' 44"
3 km 6' 37"
4 km 6' 39"
5 km 7' 07"
oggi rivado cercando di fare i 7 km e attestarmi su un ritmo medio vicino ai 7' e non sui 6' 30" che ancora non riesco a tenere per così tanti km...
E' normale nel primo periodo aumentare la distanza ma diminuire il ritmo... non è facile aggiungere km e reggere lo stesso ritmo...
Io pure domani mica conto di fare i 15km in 5:00 al km :esd: Giusto Crucio? :look:
:esd:Citazione:
Originariamente Scritto da bizio77
principalmente poco tempo, parenti a casa (cosa bella, ma poi mi ciceronizzo e li porto in giro ovunque :esd: )
mens sana in corpore sano. :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da bizio77
prima eri un caga... :esd: :PCitazione:
Originariamente Scritto da Crucio
sino ad ora però avevo tenuto il ritmo sostanzialmente simile pur andando di media sempre di circa mezzo km in più della volta precedente, la differenza con mercoledì è stata abissale sul primo km... le altre volte correndo con un amico più in crisi facevo 8 minuti e poi andavo in progressione sui 7 scarsi o poco meno e mi potevo permettere di andare a correre qualcosa in più della volta precedente... questa volta ho sparato ad un ritmo sostenuto per me i primi 3 km ma soprattutto il primo in modo assurdo quindi l'ho pagato con le gambe dure già dal 2,5 km circa... ho proseguito sino a che mi sono sentito con la gamba e volevo quantomeno fare 3 giri minimo (ma la verità è che gli ultimi 250 mt ero spompatissimo, fatti ad un ritmo di 7' 30" a km in proporzione...)Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
oggi il ritmo lo comando io e l'amico di mercoledì l'ho sfanculato subito finito di correre :rotfl: ma anche lui ha ammesso di aver esagerato (abituato al suo passato :esd: ) tra l'altro è romano (di aprilia) come voi a parte il pap :esd:
ah ecco, siamo chiari. :oCitazione:
Originariamente Scritto da bizio77
Se è di Aprilia forse conosce Sport'85 :esd:Citazione:
Originariamente Scritto da bizio77
Che poi romano si fa per dire
:esd: non fare lo snob :esd:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Che poi Aprilia è pure provincia di Latina, sobboni tutti a dirsi romani :esd:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Ci conto anche io, il massimo accettabile è fino ai 5:15/km :zizi: Sempre ginocchio permettendo :look:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Mai stato :cigar:Citazione:
Originariamente Scritto da papclems
è un romano sui generis... sangue brasiliano e italiano ha vissuto tanto tempo a Roma città per poi trasferirsi ad Aprilia e a breve per lavoro starà qui :sisi:
Citazione:
Originariamente Scritto da bizio77
secondo me all'inizio fa meglio correre meno km ma più veloce, allena di più