Io mi sono iscritto alla prossima gara :dito:
Corri Fregene 10km il 13 Settembre
Visualizzazione Stampabile
Io mi sono iscritto alla prossima gara :dito:
Corri Fregene 10km il 13 Settembre
:tunz:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Oggi ho fatto il record di distanza in allenamento, 15 km.
5 km a 5'20"/km
Poi VR (tra parentesi le andature medie): 2x2'00 (4'32" e 4'52"), 2x3'00 (4'49" e 4'43"), 2x4'00 (4'40" e 4'40").
Concludo con 3 km a 5'10".
Alla fine ho ancora questa settimana e la prossima di carico, poi scarico in vista della mezza del 20 settembre. Speriamo bene...
Venerdì da programma ho 10 km con 2x2'00 VR, mentre domenica un lungo da 16 km.
Che mezza fai il 20?
Che ritmo gara pensi di impostare?
Udine :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da olivar
Penso di partire tranquillo i primi 5 km, anche perché in allenamento non supererò i 18 e quindi devo stare attento a gestirmi.
La mia idea: primi 5km a 5'30", poi 5'15"...gli ultimi 2-3 vediamo se avanza qualche energia per stare sui 5'/km.
IMHO vedendo gli allenamenti puoi osare qualcosa in più :looksi:Citazione:
Originariamente Scritto da salento87
Ma in fondo la prima è per finirla, va sicuramente saputa gestire. Già dalla seconda hai più esperienza e salvo problemi fisici te la giochi meglio.
Sì forse hai ragione ma come dici tu l'obiettivo è finirla, dalla seconda in avanti guarderò i tempi. :DCitazione:
Originariamente Scritto da olivar
Io stasera finalmente di nuovo allenamento in pista.
Proverò per la prima volta le nuove scarpe da gara ed allenamenti veloci comprate a Luglio coi saldi :zizi:
http://www.prodirectrunning.com/prod...Main/88981.jpg
Allora, lavoro in pista andato benone direi.
2km di riscaldamento in 10’33" a 5:16 di passo. 3x500 in 2' (3:58) / 1’58” (3:55) / 2’ (3:58). 3x400 in 1’28” (3:41) / 1’30” (3:47) / 1’29” (3:44). 3x300 in 1’04” (3:41) / 1’05” (3:44) / 1’05” (3:44). 1,06km di defaticante in 6’11” a 5:52.
Buono!
Come vanno le boost?
Le Supernova Glide Boot 7 che uso per allenamento generico non mi stanno entusiasmando, preferivo le Nike Pegasus 31.Citazione:
Originariamente Scritto da salento87
Le Boston Boost 5 le ho inaugurate oggi ma sono tanta roba, leggerissime e con una spinta spettacolare.