Fmita's runners

[Crucio]

Scarso?

Edit.

[Bel Vale]

Ho ripreso dopo 5 anni di stop

Cioè ricomincio da zero

4 min corsa
2 min camminata veloce
X6

Pensavo ogni 2 gg

[salento87]

Direi che una mezz'oretta va più che bene per iniziare.

[olivar]

Io stamattina alle 9, col caldo boia, 30 minuti di riscaldamento a 5:18 + 10x60m in salita rispettivamente a 4:06, 3:53, 3:40, 3:57, 3:57, 3:57, 4:15, 3:25, 4:10, 3:58 + 20 minuti di defaticante a 5:28 per un totale di 11,1km

[salento87]

Io stamattina alle 9, col caldo boia, 30 minuti di riscaldamento a 5:18 + 10x60m in salita rispettivamente a 4:06, 3:53, 3:40, 3:57, 3:57, 3:57, 4:15, 3:25, 4:10, 3:58 + 20 minuti di defaticante a 5:28 per un totale di 11,1km

Come fai a fare 60 metri in salite in 4 secondi?

Bravo cmq.

Io riprendo domani, ho il tendine d'achille un po' infiammato e non voglio forzare.

[olivar]

Quello è il ritmo, minuti al km, i secondi sono intorno i 14 (da un minuto di 12,7 secondi ad un massimo di 15 nella ripetuta più lenta)

[salento87]

grazie della spiegazione, non ci arrivavo

[olivar]

Se facevo 60mt in salita in 4 secondi andavo a meglio a Rio 2016 sui 100mt piani con record del mondo

[marc089]

Marc domenica dalle 15 in poi

fino a che ora?

[olivar]

fino a che ora?

Fino a chiusura, le 21