Fmita's runners

[marc089]

bravo cazzo,

stare sempre sotto i 5 sarebbe anche per me un super risultato. per il momento l'obiettivo della prossima mezza, credo a fine novembre, stare attorno ai 5.

oh, sotto i 5 è corsa corsa...



credo che vadano bene gli allenamenti, non so come si chiamino, dove alterni 1 km a bomba e 1km blando, per poi fare 2 km a bomba e 1km blando e così via. Sono anche divertenti

fartlek, RIPETUTE, progressivi, sono quelli gli allenamenti che ti fanno andare più veloce. su runlovers ci sono tabelle che ho usato e devo dire mi hanno aiutato. poi michal o salento sono sicuramente più esperti di me

attenzione però, io parlo di sotto i 5 sui 10 km, sulla mezza è utopia (per ora)

[Bel Vale]

fartlek, RIPETUTE, progressivi, sono quelli gli allenamenti che ti fanno andare più veloce. su runlovers ci sono tabelle che ho usato e devo dire mi hanno aiutato. poi michal o salento sono sicuramente più esperti di me

attenzione però, io parlo di sotto i 5 sui 10 km, sulla mezza è utopia (per ora)

eh no, non sono ne fartlek ne ripetute, ne tanto meno progressivi, hanno un altro nome che non ricordo ma non fa nulla, basta farli e stop

cmq scusa, se l'hai fatto una volta di stare sotto i 5 per 10 km direi che lo puoi fare ancora. La sfida è portare la media dei 10 sui 21

non hai mai fatto una 21?

[marc089]

eh no, non sono ne fartlek ne ripetute, ne tanto meno progressivi, hanno un altro nome che non ricordo ma non fa nulla, basta farli e stop

cmq scusa, se l'hai fatto una volta di stare sotto i 5 per 10 km direi che lo puoi fare ancora. La sfida è portare la media dei 10 sui 21

non hai mai fatto una 21?

si certo, infatti è solo questione di dare continuità con gli allenamenti

forse parlavi della tempo run?

21 ho fatto solo roma-ostia 2016, se le ginocchia mi assistono ogni tanto vorrei farla una mezza

[Bel Vale]

no, in pratica prima di cominciare l'allenamento per una mezza dicono che docresti fare un bel test su una 10 alla morte. quella media è quella che dovresti/potresti riuscire a tenere (dopo l'allenamento mirato) sulla mezza.

ovviamente in mezzo ci sono sudore sangue sudore sangue ecc

[marc089]

no, in pratica prima di cominciare l'allenamento per una mezza dicono che docresti fare un bel test su una 10 alla morte. quella media è quella che dovresti/potresti riuscire a tenere (dopo l'allenamento mirato) sulla mezza.

ovviamente in mezzo ci sono sudore sangue sudore sangue ecc

bravo, a tal proposito ho comprato e consiglio a voi il libro di orlando pizzolato, piuttosto tecnico ma illuminante

[bizio77]

oggi molto meglio record sui 5 km e chiusura dei 6 km in 34' 39" (40 secondi meglio di mercoledi dove ero effettivamente giù di tono)

Domenica riprovo di nuovo i 10 km, fatti il 20/08 e il 27/08 ma saltati domenica scorsa obiettivo stare nei 59' (il record è 58' 55" non so se posso migliorarlo)

[Bel Vale]

per dire, oggi 7 km con variazioni di andatura così distribuita:

primo km 5.28
secondo e terzo 4.57
quarto 5.37
quinto e sesto 4.55
settimo 5.35

devo abituarmi alle variazioni di ritmo ma è stato divertente

[bizio77]

io torno a correre oggi... da sta settimana sono passato alla corsa pomeridiana, uscita Lunedi sempre i soliti 6 km con un tempo non male anche se gli ultimi due km li ho fatti solo con la forza di volontà (ritmo medio superiore ai 6' a km); ho pagato forse il fatto di essere partito troppo forte e di dovermi improvvisare nel percorso totalmente nuovo ho chiuso con una media di 5'42"

[bizio77]

per dire, oggi 7 km con variazioni di andatura così distribuita:

primo km 5.28
secondo e terzo 4.57
quarto 5.37
quinto e sesto 4.55
settimo 5.35

devo abituarmi alle variazioni di ritmo ma è stato divertente

variazioni di ritmo volute? io le faccio di solito senza volerlo, e spesso le "pago" il meglio l'ho dato quando sono stato più costante

[Bel Vale]

variazioni di ritmo volute? io le faccio di solito senza volerlo, e spesso le "pago" il meglio l'ho dato quando sono stato più costante

si certo, volute.

io ho corso per troppo tempo a velocità costante ed ero arrivato al punto che non riuscivo a variare in corsa. poi il cuore si abitua a non fare picchi e ciao