Personal Trainer, a me!

[boico]

Come cacchio fai che io sono 171x63 e tutti mi dicono che sono magro da far schifo?

In pratica sei una stecca di biliardo che cammina

la gente da del magro anche a me (1.76 x 66kg)


non hanno capito che sono loro ad essere grassi

[papclems]

grazie per la citazione smoldino ,corsetta blanda, inizia la prima settimana un giorno si uno no 15 minuti, e vai a salire, cioè 20/25/30 e magari aumenti un pò il ritmo, ti riscaldi bene prima e fai stretching dopo per bene, nei giorni che non corri, a casa, inizia la prima settimana 3x10 di flessioni(fatte al meglio possibilmente,poi aumenti 4x12,4x15) e addominali divisi così: 150 bassi/150 alti, e 150 laterali(cioè 150 a destra e 150 a sinistra), e lombari(prendi una mazza di scopa la metti sul collo, impugnatura larga, gambe leggermente flesse e ti pieghi a 90 gradi).
Per gli addominali magari inizi a piccole serie tipo:5x30 crunch e ginocchia al petto.
Se ti servono altri chiarimenti chiedi pure!!

mitttico, sembri l'istruttore di Full Metal Jacket (hartmann)

occhio a capire bene la storia della scopa e dei 90 gradi

l'ho pensato anche io

Beh ovvio che una certa muscolatura e struttura fisica portano a non scendere sotto ad un dato peso, pure io non potrò mai stare sotto i 75... Ma ad arrivarci...

per chi è già in "movimento", la cosa facile è scendere vicino alla quota giusta.
Ma poi quei 2/3 kg intorno alla quota sono difficili da mandare giù (/e da mantenere)

io sono alto 180cm e fatico come una bestia a scendere sotto i 75Kg, ma appunto non posso lamentarmi, 2 anni e mezzo fa ero arrivato a pesare 95Kg e alla fine dissi "basta" perchè davvero sentivo che non era il mio fisico.
Non ho fatto niente di che, a lavoro semplicemente mi muovo molto, farò alla fine della giornata 30-40 piani di scale a forza di fare su e giù dall'ufficio al magazzino, poi solleva questo, solleva quest'altro, vai lì a scattare foto, corri perchè suona il telefono che hai lasciato lì...
la palestra sinceramente detto non fa per me...se non mi diverto non ho costanza nelle cose.

Idem.
A me la palestra non piace, ma per esempio la bici si, e quindi spararmi tot km non mi dice niente.

Io mi sbraco sul divano e sono altrettanto contento

Winner.

la gente da del magro anche a me (1.76 x 66kg)


non hanno capito che sono loro ad essere grassi

[Buffon01]

Sta cosa del personal trainer a portata di forum e' comoda
Faccio pure io una domanda.
Fino all'anno scorso (precisamente febbraio) pesavo 86kg per 1,79, poi tra problemi con il lievito e voglia di smaltire ho cominciato a correre e darmi da fare..
Ora faccio 71.4 (pesato oggi )
Pero' mi e' rimasta un odiosa pancetta.. la famosa panzetta da alcolizzato.. cosa che non sono (cioe' ce l ho sempre avuta fin da quando ho ricordi) che non riesco a buttare via..
Dai primi di marzo.. (anche se in realta' l'estate scorsa) ho cominciato a lavorare di addominali seguendo quest'app, vorrei sapere se e' buona oppure no
@miroslaw88 hai qualche consiglio?

Grazie in anticipo

Per la pancia gli esercizi servono a poco, ti posso dire che un mio amico si è asciugato tantissimo in zona addome cambiando alimentazione per un certo periodo, facendo carico e scarico dei carboidrati! partiva da un giorno in cui ne mangiava 400g(all'incirca, non ricordo le quantità precise) e li dimunuiva gradualmente arrivando a non mangiarne il settimo giorno e poi ricominciava.
Chiaramente la quantità di proteine per ogni giorno deve essere inversamente proporzionale alla quantità di carboidrati assunti

[Buffon01]

Qualche esempio?

Io devo assolutamente rivedere la mia colazione quest'estate, al momento mangio 3-4 biscotti(senza burro) con una tazza di latte di soia, ma stavo leggendo qualcosa a proposito del pane tostato

io sono 1,85 x 62 kg... però nel frattempo lavoro come modello , quelli magri ovviamente

vorrei seriamente arrivare a pesare almeno 68kg ma faccio uno sforzo enorme a prendere kili, faccio da due anni palestra... certo non ho la possibilità di andarci tutti i giorni ma almeno 2-3 volte si! son riuscito a prendere 10kg ma mi son bloccato da un po. Sicuramente sbaglio qualcosa, i pasti mi sembrano giusti ma a sto punto credo che il mio copro abbia bisogno di molto di più!
Ho provato per un periodo a mangiare in modo spropositato e mi è cresciuta solo la pancia
Ovviamente non mi trovo a mio agio con il mio fisico, cioè come immagino avere kili in più sia un disagio anche esser sottopeso lo è

Come mangi di solito?
E come mangi quando ti alleni?

[Flaco]

Come mangi di solito?
E come mangi quando ti alleni?

colazione: the freddo o latte + fette biscottate o pane con nutella o marmellata + un frutto (di solito banana)
pranzo (per motivi lavorativi alle 2,30/2.45): comunque di solito un primo (pasta) + secondo carne o tonno (unica cosa di pesce che mi può piacere)
durante il pomeriggio: panino con affettato (a dir la verità evito quelli grassissimi tipo salame, per di più tacchino, crudo senza grasso..) o qualcosa tipo focaccia (non so come si possa chiamare nel mondo ahah comunque tipo con le olive ecc)
cena: secondo con contorno (che sia verdura -poca in realtà-, legumi, patate)

quando mi alleno, generalmente vado alle 7,30 di sera, prima non mangio niente di che.. quando torno ho talmente tanta fame che mi faccio anche un primo

schematizzato al massimo, sopratutto alla sera mi capita spesso di mangiare fuori in ristorante o in pizzeria.

[Buffon01]

colazione: the freddo o latte + fette biscottate o pane con nutella o marmellata + un frutto (di solito banana)
pranzo (per motivi lavorativi alle 2,30/2.45): comunque di solito un primo (pasta) + secondo carne o tonno (unica cosa di pesce che mi può piacere)
durante il pomeriggio: panino con affettato (a dir la verità evito quelli grassissimi tipo salame, per di più tacchino, crudo senza grasso..) o qualcosa tipo focaccia (non so come si possa chiamare nel mondo ahah comunque tipo con le olive ecc)
cena: secondo con contorno (che sia verdura -poca in realtà-, legumi, patate)

quando mi alleno, generalmente vado alle 7,30 di sera, prima non mangio niente di che.. quando torno ho talmente tanta fame che mi faccio anche un primo

schematizzato al massimo, sopratutto alla sera mi capita spesso di mangiare fuori in ristorante o in pizzeria.

Quindi passa tanto tempo tra la colazione e il pranzo, dovresti inserire uno spuntino a metà mattinata se ne hai la possibilità
Io ad esempio, andando all'università, a metà mattinata mangio un panino, visto che tu lo mangi il pomeriggio potresti portarti un frutto a lavoro
Dopo l'allenamento, come primo potresti farti un bel piatto di riso con quello che vuoi

ps: se per tonno intendi la scatoletta non mangiarla troppo spesso che fa male, potresti farti l'uovo(non l'hai nominato)
Anche l'uovo però non va mangiato troppo spesso, non più di due volte a settimana, volendo potresti comprarti gli albumi pastorizzati e farti una frittata

[matters]

Flvcko, rispetto a me che sono a dieta... Tu sei a digiuno, e ho detto tutto. spuntino mattutino, nel tuo caso possibilmente pesante, come dice Buffon, e ricorda di mangiare il pane. La farina ingrassa. (che bello poter dare certi consigli )

Inviato dal My Magic Diary usando Tapatalk

[Flaco]

Quindi passa tanto tempo tra la colazione e il pranzo, dovresti inserire uno spuntino a metà mattinata se ne hai la possibilità
Io ad esempio, andando all'università, a metà mattinata mangio un panino, visto che tu lo mangi il pomeriggio potresti portarti un frutto a lavoro
Dopo l'allenamento, come primo potresti farti un bel piatto di riso con quello che vuoi

ps: se per tonno intendi la scatoletta non mangiarla troppo spesso che fa male, potresti farti l'uovo(non l'hai nominato)
Anche l'uovo però non va mangiato troppo spesso, non più di due volte a settimana, volendo potresti comprarti gli albumi pastorizzati e farti una frittata

uova ne mangio purtroppo scrivendo il post di fretta me le ero scordate..
per il riso proverò

grazie per i consigli

Flvcko, rispetto a me che sono a dieta... Tu sei a digiuno, e ho detto tutto. spuntino mattutino, nel tuo caso possibilmente pesante, come dice Buffon, e ricorda di mangiare il pane. La farina ingrassa. (che bello poter dare certi consigli )

Inviato dal My Magic Diary usando Tapatalk

vada per lo spuntino mattutino

[Trainspotting90]

ho perso altri 2,5 kg

in totale, 12,5 kg da inizio dieta

però devo fare palestra per rassodare e dimagrire ancora

[mark_lenders]

ho perso altri 2,5 kg

in totale, 12,5 kg da inizio dieta

però devo fare palestra per rassodare e dimagrire ancora

Ci vuole pazienza, i risultati non arrivano da un giorno all'altro ma tra qualche mese sentirai la differenza