Fmita's runners

Oggi 10km di corsa lenta a 5:21

Citazione:

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Originariamente Scritto da olivar

Oggi 10km di corsa lenta a 5:21

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Good, idem per me stamattina. L'andata in leggera salita però mi appesantisce un po'.
Hai gare in programma oli?

In teoria avrei una mezza il 28 Agosto sera ma non credo di farla, rimando tutto a Settembre

Secondo giorno, alle 7.00 :baffo:

Senza colazione ovviamente :look:

Bene così :zizi:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Bel Vale

Secondo giorno, alle 7.00 :baffo:

Senza colazione ovviamente :look:

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Bravo, sono uscito pure io a quell'ora...senza mangiare, altrimenti butto fuori tutto dopo 10 minuti. :esd:

Bevo solo due bicchieri d'acqua prima.

Io domani mattina ho 1 ora di lento + 20 minuti di ritmo gara (sui 10km) separati da 2 minuti di camminata per un totale stimato di 14km. Sarà dura tenere il ritmo gara con questo caldo però.

Oggi riposo.

Citazione:

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Originariamente Scritto da olivar

Io domani mattina ho 1 ora di lento + 20 minuti di ritmo gara (sui 10km) separati da 2 minuti di camminata per un totale stimato di 14km. Sarà dura tenere il ritmo gara con questo caldo però.

Oggi riposo.

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Ma segui delle tabelle? Fai te o hai qualche società che ti consiglia?

Citazione:

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Originariamente Scritto da salento87

Ma segui delle tabelle? Fai te o hai qualche società che ti consiglia?

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Allora io sono tesserato con una società (c'è pure la pagina poco aggiornata sul sito FIDAL (http://www.fidal.it/atleta/Michal-Oliva/f6yRlJOnbGM%3D) ma seguo da questa settimana la tabella preparatami da una coach/amica che guida un gruppo di allenamento "informale" al quale ho introdotto anche @Crucio

Fatti i miei 60 minuti di lento (5:24) + 2 minuti di recupero camminato + 10 minuti di quasi ritmo gara (4:44)

Altri 9 km sul groppone, e tabella d'allenamento rispettata (almeno per quanto riguarda il chilometraggio). Daje :zizi:

Oggi record sulla distanza, 14,5 km di allenamento con variazioni di ritmo 4x2'00 e 4x2'30". Ritmo medio incluso gli intervalli (in cui ho anche camminato) e il defaticamento di 5'23"/km, soddisfatto. :sisi:

Allenamento odierno: riscaldamento 15' a 4:57 per 3,03km. Ripetute 10x200 tutte tra i 42.4 ed i 45.5 secondi (si va da un minimo di 3:39 ad un massimo di 4:02 come ritmo) fatte su asfalto bagnato, non sono riuscito ad andare in pista. Defaticante 10' a 5:22 per 1,92km. Totale sessione con i recuperi tra le ripetute 8,78km a 5:35.

Io questa settimana riposo assoluto: ho un dolore atroce al tallone sinistro :gha: sono fatto di pastafrolla :gha:

Mamma mia :dead:

@Crucio sei peggio di me, e dire che mi chiamavano Swarowski quando giocavo. :esd:

Bravo @olivar bell'allenamento. :zizi:

Grazie, oggi si riposa

Citazione:

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Originariamente Scritto da olivar

Mamma mia :dead:

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Non puoi capire quanto mi ci rode :dead: Era quel "doloretto" insignificante di cui ti parlavo qualche settimana fa. Adesso da fermo o camminando è qualcosa di insopportabile, quando corro dopo un paio di km quasi sparisce.

http://m.memegen.com/1g23da.jpg

Citazione:

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Originariamente Scritto da salento87

@Crucio sei peggio di me, e dire che mi chiamavano Swarowski quando giocavo. :esd:

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Io grossi infortuni non ne ho avuti quando giocavo (a parte un dito rotto, grazie ad un avversario che ci ha gentilmente camminato sopra :esd: , e la frattura del naso, in uno scontro di gioco), mi sono scatenato dopo aver smesso :esd: (ciliegina sulla torta nel 2008, con la distrazione di crociato anteriore e collaterale più frattura dell'emipiatto tibiale esterno a seguito di una brutta distorsione giocando a calcetto)

Stamattina quarta uscita, ho aumentato:

6 corsa, 3 recupero, x5. Come iniziare da zero :dead:

Di recupero quanto è meglio fare? Ho provato subito con 2 minuti ma mi son sembrati pochi e ho fatto 3 :ops:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Bel Vale

Stamattina quarta uscita, ho aumentato:

6 corsa, 3 recupero, x5. Come iniziare da zero :dead:

Di recupero quanto è meglio fare? Ho provato subito con 2 minuti ma mi son sembrati pochi e ho fatto 3 :ops:

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3' di recupero non è male, io a volte invece del tempo tengo conto dei battiti. Quando scendono almeno a 130 ricomincio a correre. :sisi:

Ieri mi sono rifatto una corretta dopo mesi di stop. Circa 5km.

Oggi 20km. In moto

Stasera altri 20

Citazione:

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Originariamente Scritto da fantaluca

Oggi 20km. In moto

Stasera altri 20

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Dai poi con un paio di pizze recuperi per domani :baffo:

Citazione:

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Originariamente Scritto da salento87

3' di recupero non è male, io a volte invece del tempo tengo conto dei battiti. Quando scendono almeno a 130 ricomincio a correre. :sisi:

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Il mio problema non sono i battiti o il fiato, sono le gambe che si piegano :esd:

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Originariamente Scritto da fantaluca

Oggi 20km. In moto

Stasera altri 20

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Non è che poi ti stanchi troppo?

Citazione:

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Originariamente Scritto da fantaluca

Oggi 20km. In moto

Stasera altri 20

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:rotfl2:

Citazione:

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Originariamente Scritto da fantaluca

Oggi 20km. In moto

Stasera altri 20

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Quanto fai al km? Più o meno di 4:14?

Oggi ho venduto delle scarpe a marc

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Originariamente Scritto da EaMania

Ieri mi sono rifatto una corretta dopo mesi di stop. Circa 5km.

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stasera mi rimetto in moto anch'io

EDIT: non nel senso di fantaluca

Oggi Personal Best sui 10 km in 49'27". :zizi:

Io invece oggi:

30' riscaldamento a 4:59 per 6,03 km. 10x60m in salita con recupero al passo tutte tra i 13:6 e 15:1 secondi. 20' defaticante a 5:14 per 3,84km. Totale sessione 11,28km a 5:32 di passo medio recuperi compresi.

accidenti, le 10x60 devono portarti il cuore in gola :D

Una cartaccia.

Citazione:

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Originariamente Scritto da olivar

Oggi ho venduto delle scarpe a marc

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era ora la smettesse di andare in giro scalzo

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Originariamente Scritto da fantaluca

era ora la smettesse di andare in giro scalzo

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:rotfl:

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Originariamente Scritto da olivar

Una cartaccia.

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:look:
non ho capito.

Citazione:

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Originariamente Scritto da fantaluca

era ora la smettesse di andare in giro scalzo

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accipicchia, due su due oggi, al palio di Siena vincerà un cavallo scosso. è la profezia.


:esd:

Intendevo dire "tosta" si

Che faticaccia ieri sera, si sente che era la seconda volta che andavo a correre da inizio giugno :dead:
Fortunatamente non fa più caldo come a luglio, quindi potrò uscire più spesso

A Roma si continua a schiumare assai

ma che problemi ha la gente che va a correre alle 15 con 35 gradi con la felpetta? :| ah già perchè così sudano di più :ahsisi:

Citazione:

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Originariamente Scritto da fantaluca

era ora la smettesse di andare in giro scalzo

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:rotfl: