Fmita's runners

[Crucio]

Altri 9 km sul groppone, e tabella d'allenamento rispettata (almeno per quanto riguarda il chilometraggio). Daje

[salento87]

Oggi record sulla distanza, 14,5 km di allenamento con variazioni di ritmo 4x2'00 e 4x2'30". Ritmo medio incluso gli intervalli (in cui ho anche camminato) e il defaticamento di 5'23"/km, soddisfatto.

[olivar]

Allenamento odierno: riscaldamento 15' a 4:57 per 3,03km. Ripetute 10x200 tutte tra i 42.4 ed i 45.5 secondi (si va da un minimo di 3:39 ad un massimo di 4:02 come ritmo) fatte su asfalto bagnato, non sono riuscito ad andare in pista. Defaticante 10' a 5:22 per 1,92km. Totale sessione con i recuperi tra le ripetute 8,78km a 5:35.

[Crucio]

Io questa settimana riposo assoluto: ho un dolore atroce al tallone sinistro sono fatto di pastafrolla

[olivar]

Mamma mia

[salento87]

@Crucio sei peggio di me, e dire che mi chiamavano Swarowski quando giocavo.

Bravo @olivar bell'allenamento.

[olivar]

Grazie, oggi si riposa

[Crucio]

Mamma mia

Non puoi capire quanto mi ci rode Era quel "doloretto" insignificante di cui ti parlavo qualche settimana fa. Adesso da fermo o camminando è qualcosa di insopportabile, quando corro dopo un paio di km quasi sparisce.

@Crucio sei peggio di me, e dire che mi chiamavano Swarowski quando giocavo.

Io grossi infortuni non ne ho avuti quando giocavo (a parte un dito rotto, grazie ad un avversario che ci ha gentilmente camminato sopra , e la frattura del naso, in uno scontro di gioco), mi sono scatenato dopo aver smesso (ciliegina sulla torta nel 2008, con la distrazione di crociato anteriore e collaterale più frattura dell'emipiatto tibiale esterno a seguito di una brutta distorsione giocando a calcetto)

[Bel Vale]

Stamattina quarta uscita, ho aumentato:

6 corsa, 3 recupero, x5. Come iniziare da zero

Di recupero quanto è meglio fare? Ho provato subito con 2 minuti ma mi son sembrati pochi e ho fatto 3

[salento87]

Stamattina quarta uscita, ho aumentato:

6 corsa, 3 recupero, x5. Come iniziare da zero

Di recupero quanto è meglio fare? Ho provato subito con 2 minuti ma mi son sembrati pochi e ho fatto 3

3' di recupero non è male, io a volte invece del tempo tengo conto dei battiti. Quando scendono almeno a 130 ricomincio a correre.