rifornimento:

- prima che il livello arrivi a zero.
- uno solo porta le borracce a tutti (a meno che non hai più corridori in più gruppi. In questo caso in ogni gruppo devi farlo fare a qualcuno)
- evita di farlo quando la strada sale o quando sei sul pavè (il corridore si sforza di più e la barra dello sforzo si esaurisce in un amen)
- capisci che manca l'acqua perchè c'è il simbolo della borraccia con il livello che man mano si abbassa
- se il simbolo della borraccia lampeggia vuol dire che sei fregato e il corridore lo hai disidratato


gel energetico:

- quando sprinti per la volata
- quando stai attaccando in salita
- il momento buono lo capisci solo facendo delle prove




FONDAMENTALE

- non chiedere nulla a Pap, perchè tutto quello che sa gliel'ho insegnato io