Fmita's runners

[olivar]

Io mi sono iscritto alla prossima gara

Corri Fregene 10km il 13 Settembre

[salento87]

Io mi sono iscritto alla prossima gara

Corri Fregene 10km il 13 Settembre

Oggi ho fatto il record di distanza in allenamento, 15 km.

5 km a 5'20"/km
Poi VR (tra parentesi le andature medie): 2x2'00 (4'32" e 4'52"), 2x3'00 (4'49" e 4'43"), 2x4'00 (4'40" e 4'40").
Concludo con 3 km a 5'10".

Alla fine ho ancora questa settimana e la prossima di carico, poi scarico in vista della mezza del 20 settembre. Speriamo bene...
Venerdì da programma ho 10 km con 2x2'00 VR, mentre domenica un lungo da 16 km.

[olivar]

Che mezza fai il 20?

Che ritmo gara pensi di impostare?

[salento87]

Che mezza fai il 20?

Che ritmo gara pensi di impostare?

Udine

Penso di partire tranquillo i primi 5 km, anche perché in allenamento non supererò i 18 e quindi devo stare attento a gestirmi.

La mia idea: primi 5km a 5'30", poi 5'15"...gli ultimi 2-3 vediamo se avanza qualche energia per stare sui 5'/km.

[olivar]

Udine

Penso di partire tranquillo i primi 5 km, anche perché in allenamento non supererò i 18 e quindi devo stare attento a gestirmi.

La mia idea: primi 5km a 5'30", poi 5'15"...gli ultimi 2-3 vediamo se avanza qualche energia per stare sui 5'/km.

IMHO vedendo gli allenamenti puoi osare qualcosa in più

Ma in fondo la prima è per finirla, va sicuramente saputa gestire. Già dalla seconda hai più esperienza e salvo problemi fisici te la giochi meglio.

[salento87]

IMHO vedendo gli allenamenti puoi osare qualcosa in più

Ma in fondo la prima è per finirla, va sicuramente saputa gestire. Già dalla seconda hai più esperienza e salvo problemi fisici te la giochi meglio.

Sì forse hai ragione ma come dici tu l'obiettivo è finirla, dalla seconda in avanti guarderò i tempi.

[olivar]

Io stasera finalmente di nuovo allenamento in pista.

Proverò per la prima volta le nuove scarpe da gara ed allenamenti veloci comprate a Luglio coi saldi

[olivar]

Allora, lavoro in pista andato benone direi.

2km di riscaldamento in 10’33" a 5:16 di passo. 3x500 in 2' (3:58) / 1’58” (3:55) / 2’ (3:58). 3x400 in 1’28” (3:41) / 1’30” (3:47) / 1’29” (3:44). 3x300 in 1’04” (3:41) / 1’05” (3:44) / 1’05” (3:44). 1,06km di defaticante in 6’11” a 5:52.

[salento87]

Buono!

Come vanno le boost?

[olivar]

Buono!

Come vanno le boost?

Le Supernova Glide Boot 7 che uso per allenamento generico non mi stanno entusiasmando, preferivo le Nike Pegasus 31.

Le Boston Boost 5 le ho inaugurate oggi ma sono tanta roba, leggerissime e con una spinta spettacolare.