Citazione Originariamente Scritto da Bel Vale Visualizza Messaggio
Sessione di ripetute...

Come gestisci riposo e defaticamento?
Mi baso molto sull'esperienza degli anni calcistici e quindi vado a sensazione. Quello che vale per me potrebbe essere inadatto per altri quindi prendi il tutto con le molle.

Cerco di riposare tra una serie e l'altra almeno il 50% del tempo impiegato o della distanza percorsa fino ai 1000. Dai 1500 in su recupero solo da fermo e calcolo in base a tempo o frequenza cardiaca. Nei 1000 arrivo a circa 170 battiti (massimale 191), riparto quando scendo a 120.
Defaticamento lo faccio sempre di 1 km a ritmo blando circa 6.30.

Dopo i due infortuni curo invece molto il riscaldamento, stretching e almeno 3 km in leggera progressione.


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