Fmita's runners

[Crucio]

https://www.endomondo.com/workouts/432117030.3

Qui la mia sessione di gara.

Tempo ufficiale: 51'33" sono felicissimo.

Prossimo obiettivo scendere sotto il muro dei 50.

Spettacolone! Ti sei fatto trascinare dal gruppone?

[olivar]

In gara c'è sempre quel pizzico di adrenalina mista al fomento del pubblico che ti incita, è normale si renda molto meglio che in allenamento

[Crucio]

In gara c'è sempre quel pizzico di adrenalina mista al fomento del pubblico che ti incita, è normale si renda molto meglio che in allenamento

Infatti vedevo che hai chiuso la gara con tutti parziali sotto i 5min/km

[ConteDraculo]

Ieri sono tornato ad allenarmi..

roba da pivello però.. 1500 metri di corsa lenta e 500 metri di corsa veloce.. stretching.. poi gli scalini della morte.. quindi addominali alla sbarra..

Per chi non sapesse cosa sono gli scalini della morte.. beh.. nel parco dove vado di solito a correre c'è una scalinata di circa 100 gradini.. solo che non è continua.. quindi quando fai gli scalini hai tipo.. 15 scalini + 25 metri di scatto poi altri 40 scalini e 15 metri di scatto quindi gli ultimi 30 scalini

tutto questo fatto per 2 volte alla massima velocità..

Quando ero molto allenato riuscivo a raggiungere al massimo le 6 ripetizioni.. dopo morivo..

[olivar]

Infatti vedevo che hai chiuso la gara con tutti parziali sotto i 5min/km

Il passo medio è stato di 5'06" al KM.

Gli ultimi 5 km li ho fatti tutti sotto i 5' al KM, quello si

[papclems]

Ieri sono tornato ad allenarmi..

roba da pivello però.. 1500 metri di corsa lenta e 500 metri di corsa veloce.. stretching.. poi gli scalini della morte.. quindi addominali alla sbarra..

Per chi non sapesse cosa sono gli scalini della morte.. beh.. nel parco dove vado di solito a correre c'è una scalinata di circa 100 gradini.. solo che non è continua.. quindi quando fai gli scalini hai tipo.. 15 scalini + 25 metri di scatto poi altri 40 scalini e 15 metri di scatto quindi gli ultimi 30 scalini

tutto questo fatto per 2 volte alla massima velocità..

Quando ero molto allenato riuscivo a raggiungere al massimo le 6 ripetizioni.. dopo morivo..

Daje Dracu!1

Il passo medio è stato di 5'06" al KM.

Gli ultimi 5 km li ho fatti tutti sotto i 5' al KM, quello si

grandissimo, dai prossimo step "Under 50'"

[ConteDraculo]

Io d'ora in poi voglio aumentare lo sforzo ma non il tempo in cui mi ci dedico.. massimo voglio "perdere" 3 ore a settimana.. spero di riuscire quanto meno a tornare sui livelli di prima dell'infortunio senza allenamenti..

Quindi circa 3m/km per un massimo di 10 km facciamo che la media deve essere sui 4m/km .. massimo ci devo mettere 40 minuti..

Da lunedi parte la caccia.. anche se mi sa di non rientrare nell'ora per la prima settimana..

[mark_lenders]

oggi fa caldo e stamattina ho fatto una corsetta
volevo fare 6-7km, ma erano 2 settimane che ero fermo e dopo 5km sono crollato e mi sono fermato

[olivar]

Io intanto sto seguendo la maratona di New York tifando per la nostra Straneo

[Crucio]

11,19km a 5:03/km di ritmo, per complessivi 56:30min di corsa. Per pochissimo non sono andato sotto i 50min sui 10km, oggi le gambe volavano...nonostante inizialmente non volessi andare
Il riposo di sabato e domenica è stato d'oro, la scorsa settimana mi ero ingolfato troppo per il mio stato di forma attuale