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rispettata la tabella di marcia :zizi: venerdi altra mezzoretta con un buon ritmo medio (5' 47") per completare i 6 km;
domenica invece nonostante avessi l'impegno di andare al mare da presto mi sono alzato prima del solito e ho cercato di rifare i 10 km come domenica scorsa...
Abbassato il record precedente sui 10 km di oltre un minuto, chiudo con 10,04 km e un ritmo medio di 5' 54"
:qwe: domani si torna a correre per la solita mezzoretta, nel weekend sarò fuori ad oggi sarà dura programmare i 10 km, valuterò se allungare un po' le due uscite di martedi e venerdi
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Stasera corsa di 6 km qui in paese da me, ho dimenticato il tomtom a casa.
Allora ho chiesto alla ragazza che é arrivata con me e mi ha detto che la media é stata di 4:48 :king:
Si per carità, fatica...ma non ho forzato del tutto. Notare che non sono allenato e ho almeno 3 kg da perdere prima della mezza di novembre :ops:
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Bel Vale
Stasera corsa di 6 km qui in paese da me, ho dimenticato il tomtom a casa.
Allora ho chiesto alla ragazza che é arrivata con me e mi ha detto che la media é stata di 4:48 :king:
Si per carità, fatica...ma non ho forzato del tutto. Notare che non sono allenato e ho almeno 3 kg da perdere prima della mezza di novembre :ops:
io ne ho 15 fai te :esd:
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Io sto corricchiando 20 km a settimana (2 allenamenti), da fine settembre aumento distanze e ritmi...a fine novembre torno alle gare. :dito:
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corsetta di 6 km a fine agosto poi sono rimasto fermo sino a oggi che ho chiuso altri 6 km con una maggiore fatica negli ultimi due km... stare una settimana fermo si fa sentire mi sa :looksi: la cosa buona è che sto sempre riuscendo a non andare mai sopra i 6 minuti a km, non scendo di tanto sotto (5'50" più o meno) però sto rimanendo costante sotto anche quando come oggi sento che le gambe non girano bene verso la fine dello sforzo :sisi:
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Originariamente Scritto da
salento87
Io sto corricchiando 20 km a settimana (2 allenamenti), da fine settembre aumento distanze e ritmi...a fine novembre torno alle gare. :dito:
vieni a Verona :dito:
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Originariamente Scritto da
bizio77
corsetta di 6 km a fine agosto poi sono rimasto fermo sino a oggi che ho chiuso altri 6 km con una maggiore fatica negli ultimi due km... stare una settimana fermo si fa sentire mi sa :looksi: la cosa buona è che sto sempre riuscendo a non andare mai sopra i 6 minuti a km, non scendo di tanto sotto (5'50" più o meno) però sto rimanendo costante sotto anche quando come oggi sento che le gambe non girano bene verso la fine dello sforzo :sisi:
ne hai pochi nelle gambe e quando ti fermi un attimo li perdi subito.
ma fai anche in fretta a riprenderli.
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Originariamente Scritto da
Bel Vale
ne hai pochi nelle gambe e quando ti fermi un attimo li perdi subito.
ma fai anche in fretta a riprenderli.
si questo è vero, se come credo, andrò a correre anche venerdi già sarà meglio :sisi:
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domenica corsa di 9,4 km a Ostia, fatta a 4:55 senza mai salire sopra i 5:00, sensazioni positive per i prossimi impegni. se fosse stata sui 10 km avrei fatto il mio personale. come obiettivo per la nuova stagione vorrei far diventare un'abitudine correre i 10 km sotto i 5:00/km (senza rischiare l'infarto ovviamente), e poi in base al calendario qualche corsa un po' più lunga (anche mezze) qua e là vorrei farle, compatibilmente con il tempo a disposizione e soprattutto con le risposte delle mie articolazioni ai primi freddi
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Originariamente Scritto da
marc089
domenica corsa di 9,4 km a Ostia, fatta a 4:55 senza mai salire sopra i 5:00, sensazioni positive per i prossimi impegni. se fosse stata sui 10 km avrei fatto il mio personale. come obiettivo per la nuova stagione vorrei far diventare un'abitudine correre i 10 km sotto i 5:00/km (senza rischiare l'infarto ovviamente), e poi in base al calendario qualche corsa un po' più lunga (anche mezze) qua e là vorrei farle, compatibilmente con il tempo a disposizione e soprattutto con le risposte delle mie articolazioni ai primi freddi
bravo cazzo,
stare sempre sotto i 5 sarebbe anche per me un super risultato. per il momento l'obiettivo della prossima mezza, credo a fine novembre, stare attorno ai 5.
oh, sotto i 5 è corsa corsa...
credo che vadano bene gli allenamenti, non so come si chiamino, dove alterni 1 km a bomba e 1km blando, per poi fare 2 km a bomba e 1km blando e così via. Sono anche divertenti
