Fmita's runners

[bizio77]

rispettata la tabella di marcia venerdi altra mezzoretta con un buon ritmo medio (5' 47") per completare i 6 km;

domenica invece nonostante avessi l'impegno di andare al mare da presto mi sono alzato prima del solito e ho cercato di rifare i 10 km come domenica scorsa...

Abbassato il record precedente sui 10 km di oltre un minuto, chiudo con 10,04 km e un ritmo medio di 5' 54"

domani si torna a correre per la solita mezzoretta, nel weekend sarò fuori ad oggi sarà dura programmare i 10 km, valuterò se allungare un po' le due uscite di martedi e venerdi

[Bel Vale]

Stasera corsa di 6 km qui in paese da me, ho dimenticato il tomtom a casa.
Allora ho chiesto alla ragazza che é arrivata con me e mi ha detto che la media é stata di 4:48


Si per carità, fatica...ma non ho forzato del tutto. Notare che non sono allenato e ho almeno 3 kg da perdere prima della mezza di novembre

[bizio77]

Stasera corsa di 6 km qui in paese da me, ho dimenticato il tomtom a casa.
Allora ho chiesto alla ragazza che é arrivata con me e mi ha detto che la media é stata di 4:48


Si per carità, fatica...ma non ho forzato del tutto. Notare che non sono allenato e ho almeno 3 kg da perdere prima della mezza di novembre

io ne ho 15 fai te

[salento87]

Io sto corricchiando 20 km a settimana (2 allenamenti), da fine settembre aumento distanze e ritmi...a fine novembre torno alle gare.

[bizio77]

corsetta di 6 km a fine agosto poi sono rimasto fermo sino a oggi che ho chiuso altri 6 km con una maggiore fatica negli ultimi due km... stare una settimana fermo si fa sentire mi sa la cosa buona è che sto sempre riuscendo a non andare mai sopra i 6 minuti a km, non scendo di tanto sotto (5'50" più o meno) però sto rimanendo costante sotto anche quando come oggi sento che le gambe non girano bene verso la fine dello sforzo

[Bel Vale]

Io sto corricchiando 20 km a settimana (2 allenamenti), da fine settembre aumento distanze e ritmi...a fine novembre torno alle gare.

vieni a Verona

[Bel Vale]

corsetta di 6 km a fine agosto poi sono rimasto fermo sino a oggi che ho chiuso altri 6 km con una maggiore fatica negli ultimi due km... stare una settimana fermo si fa sentire mi sa la cosa buona è che sto sempre riuscendo a non andare mai sopra i 6 minuti a km, non scendo di tanto sotto (5'50" più o meno) però sto rimanendo costante sotto anche quando come oggi sento che le gambe non girano bene verso la fine dello sforzo

ne hai pochi nelle gambe e quando ti fermi un attimo li perdi subito.

ma fai anche in fretta a riprenderli.

[bizio77]

ne hai pochi nelle gambe e quando ti fermi un attimo li perdi subito.

ma fai anche in fretta a riprenderli.

si questo è vero, se come credo, andrò a correre anche venerdi già sarà meglio

[marc089]

domenica corsa di 9,4 km a Ostia, fatta a 4:55 senza mai salire sopra i 5:00, sensazioni positive per i prossimi impegni. se fosse stata sui 10 km avrei fatto il mio personale. come obiettivo per la nuova stagione vorrei far diventare un'abitudine correre i 10 km sotto i 5:00/km (senza rischiare l'infarto ovviamente), e poi in base al calendario qualche corsa un po' più lunga (anche mezze) qua e là vorrei farle, compatibilmente con il tempo a disposizione e soprattutto con le risposte delle mie articolazioni ai primi freddi

[Bel Vale]

domenica corsa di 9,4 km a Ostia, fatta a 4:55 senza mai salire sopra i 5:00, sensazioni positive per i prossimi impegni. se fosse stata sui 10 km avrei fatto il mio personale. come obiettivo per la nuova stagione vorrei far diventare un'abitudine correre i 10 km sotto i 5:00/km (senza rischiare l'infarto ovviamente), e poi in base al calendario qualche corsa un po' più lunga (anche mezze) qua e là vorrei farle, compatibilmente con il tempo a disposizione e soprattutto con le risposte delle mie articolazioni ai primi freddi

bravo cazzo,

stare sempre sotto i 5 sarebbe anche per me un super risultato. per il momento l'obiettivo della prossima mezza, credo a fine novembre, stare attorno ai 5.

oh, sotto i 5 è corsa corsa...



credo che vadano bene gli allenamenti, non so come si chiamino, dove alterni 1 km a bomba e 1km blando, per poi fare 2 km a bomba e 1km blando e così via. Sono anche divertenti