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Discussione: Fmita's runners

  1. #2731
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    Mmm, non lo so. L'obiettivo minimo è stare sotto le 2 ore, quello "giusto" è battere il tempo di @olivar del 2015 (1:52:41) , quello ambizioso è stare sotto i 5 min/km di media (circa 1 ora e 45 totali), quello molto ambizioso è l'ora e 40 che dici tu (vorrebbe dire correre poco più lento della Miguel). Tutto dipende come ci arrivo all'8 Marzo, incrocio le dita!

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    scusa ma se fai 10 km a 4.36 vuoi farne 21 a 5.30?

    come minimo, se tiri a bomba e fai 10 km a 4.36 più ne fai 5 a 5.00 perchè stai crepando e gli ultimi 6 a 6.00 perchè sei morto e sepolto che quasi cammini, arrivi a finirla in 1 ora e 47


    e guarda che è una previsione catastrofica


    io direi che se hai paura l'approcci a 5.00 oppure stai poco sotto i 5 e vedi come va. Se dopo 12km ti senti fresco come una rosa ci dai dentro e provi ad accelerare altrimenti la porti a casa in 1:45 senza star lì a fare conti.

    da qui alla mezza hai ancora 4 settimane, buttaci dentri 3 lunghi da 18-19 km anche belli sostenuti che tanto sei giovane chettefrega
    Citazione Originariamente Scritto da papclems Visualizza Messaggio
    Iniziò poi il mio cammino “ieratico”, nel mio caso virgilio vestì i nick di dEUS (insieme moderammo m4sport) e soprattutto di El Vale.
    Lui è il mio Virgilio, con lui mi approcciai allo stige, ed ho navigato attraverso gli inferi, il purgatorio ed il paradiso.

    ...e i Dayki cun scià la Gazzetta g’hann mea teem per tajatt el coo, i lassen la spada suta l’umbrelon e fan piu danni con l’iPhone...

    #jesuispapclems
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  2. #2732
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    Citazione Originariamente Scritto da Bel Vale Visualizza Messaggio
    scusa ma se fai 10 km a 4.36 vuoi farne 21 a 5.30?

    come minimo, se tiri a bomba e fai 10 km a 4.36 più ne fai 5 a 5.00 perchè stai crepando e gli ultimi 6 a 6.00 perchè sei morto e sepolto che quasi cammini, arrivi a finirla in 1 ora e 47


    e guarda che è una previsione catastrofica


    io direi che se hai paura l'approcci a 5.00 oppure stai poco sotto i 5 e vedi come va. Se dopo 12km ti senti fresco come una rosa ci dai dentro e provi ad accelerare altrimenti la porti a casa in 1:45 senza star lì a fare conti.

    da qui alla mezza hai ancora 4 settimane, buttaci dentri 3 lunghi da 18-19 km anche belli sostenuti che tanto sei giovane chettefrega
    Sono giovane ma fracico Se riuscissi ad organizzarmi per bene, di lunghi-lunghi ne vorrei fare almeno 4, ricominciando in progressione e arrivare a pieno carico di fatica a circa metà delle 4 settimane, per evitare sovraccarichi a ridosso della gara

  3. #2733
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    Sto cominciando a testare qualche gel isotonico da assumere durante le corse più impegnative; il primo che ho provato, oltre a non essere praticissimo, era pure una chiavica consigli?

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  4. #2734
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    domenica mezza per me.

    obiettivo passare da 1:48 a 1:45. paura.
    Citazione Originariamente Scritto da papclems Visualizza Messaggio
    Iniziò poi il mio cammino “ieratico”, nel mio caso virgilio vestì i nick di dEUS (insieme moderammo m4sport) e soprattutto di El Vale.
    Lui è il mio Virgilio, con lui mi approcciai allo stige, ed ho navigato attraverso gli inferi, il purgatorio ed il paradiso.

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  5. #2735
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    Sto cominciando a testare qualche gel isotonico da assumere durante le corse più impegnative; il primo che ho provato, oltre a non essere praticissimo, era pure una chiavica consigli?

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    in gare fino alla mezza non ti serve bere l'isotonica durante la gara.



    l'isotonica te la fai te e te la bevi da mezzora prima fino alla partenza.

    in mezzo litro, metti metà succo d'arancia, 1 cucchiaino di fruttosio, 1 pizzico di sale grosso e riempi di acqua.

    a meno che non ci sia caldo da crepare, questo ti basta per tutta la gara. al decimo km e al 15esimo bevi acqua e stop.
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  6. #2736
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    domenica mezza per me.

    obiettivo passare da 1:48 a 1:45. paura.
    Buona fortuna! Pensi di raggiungere l'obiettivo?

    Citazione Originariamente Scritto da Bel Vale Visualizza Messaggio
    in gare fino alla mezza non ti serve bere l'isotonica durante la gara.



    l'isotonica te la fai te e te la bevi da mezzora prima fino alla partenza.

    in mezzo litro, metti metà succo d'arancia, 1 cucchiaino di fruttosio, 1 pizzico di sale grosso e riempi di acqua.

    a meno che non ci sia caldo da crepare, questo ti basta per tutta la gara. al decimo km e al 15esimo bevi acqua e stop.
    In genere uso il polase sport prima di ogni uscita, e l'enervit R1 (con BCAA) nel post.

    Però mi hai dato una bella dritta, proverò quanto prima

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  7. #2737
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    Buona fortuna! Pensi di raggiungere l'obiettivo?
    eh boh, la preparazione è andata bene e di solito in gara faccio meglio. ma l'imprevisto è dietro l'angolo



    Citazione Originariamente Scritto da Crucio Visualizza Messaggio
    In genere uso il polase sport prima di ogni uscita, e l'enervit R1 (con BCAA) nel post.

    Però mi hai dato una bella dritta, proverò quanto prima

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    lascia stare, sono tutti sali che non assorbi e che poi ti ritrovi nei reni
    Citazione Originariamente Scritto da papclems Visualizza Messaggio
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    #jesuispapclems
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  8. #2738
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    Buona fortuna! Pensi di raggiungere l'obiettivo?


    1:45:05 (sul mio tomtom, non dallo sparo) e media di 4:59 strenuamente difesa negli ultimi kilometri.

    Tra il 18 e il 20 esimo ci vedevo doppio, si sono materializzati Pecchia e Grosso affianco a me...poi al 20esimo invece è apparso Juric che mi ha detto "cori fin che muori, ragazo!" E ce l'ho fatta
    Citazione Originariamente Scritto da papclems Visualizza Messaggio
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  9. #2739
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    Citazione Originariamente Scritto da Bel Vale Visualizza Messaggio
    1:45:05 (sul mio tomtom, non dallo sparo) e media di 4:59 strenuamente difesa negli ultimi kilometri.

    Tra il 18 e il 20 esimo ci vedevo doppio, si sono materializzati Pecchia e Grosso affianco a me...poi al 20esimo invece è apparso Juric che mi ha detto "cori fin che muori, ragazo!" E ce l'ho fatta


    Mitico! Hai tenuto botta e rispettato l'obiettivo! Chissà chi si materializzerà vicino a me durante la mia prima mezza

    La preparazione procede bene, ieri ho fatto un lungo da 18 a circa 5:30/km, ma con margine, quindi direi che ci siamo

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  10. #2740
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    Citazione Originariamente Scritto da Bel Vale Visualizza Messaggio
    in mezzo litro, metti metà succo d'arancia, 1 cucchiaino di fruttosio, 1 pizzico di sale grosso e riempi di acqua
    Testata ieri, credo che la continuerò ad usare

    Visto che abbiamo ritmi simili, domanda: dopo quanti km cominci ad avere le gambe piombate? Per quanto mi riguarda, tra i 13 e 15 km arriva il momento del "se mi fermo sono finito"

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