Citazione Originariamente Scritto da miroslaw88 Visualizza Messaggio
grazie per la citazione smoldino ,corsetta blanda, inizia la prima settimana un giorno si uno no 15 minuti, e vai a salire, cioè 20/25/30 e magari aumenti un pò il ritmo, ti riscaldi bene prima e fai stretching dopo per bene, nei giorni che non corri, a casa, inizia la prima settimana 3x10 di flessioni(fatte al meglio possibilmente,poi aumenti 4x12,4x15) e addominali divisi così: 150 bassi/150 alti, e 150 laterali(cioè 150 a destra e 150 a sinistra), e lombari(prendi una mazza di scopa la metti sul collo, impugnatura larga, gambe leggermente flesse e ti pieghi a 90 gradi).
Per gli addominali magari inizi a piccole serie tipo:5x30 crunch e ginocchia al petto.
Se ti servono altri chiarimenti chiedi pure!!


ASSOLUTAMENTE NO!


Visto il tuo peso e la mancanza di forma, iniziare di botto a correre può essere causa di infortuni.

Inizia con una camminata a ritmo sostenuto, di ALMENO 30 minuti.
Fino a 30 minuti serve a poco, è da 30 minuti in poi che cominci a bruciare realmente.
Fatti 60 minuti al giorno di camminata sostenuta e sei apposto.

Va bene fare addominali, ma non così tanti, 5x30 è una quantità abominevole per chi è fuori forma.