Personal Trainer, a me!

[fantaluca]

nel caso di ronaldo chiamare ore pasti. )

chiama pure quando vuoi tanto mangia sempre

[Fabatt]

Io ho il problema opposto..173cm per 60kg scarsi e non riesco ad aumentare di peso..gioco a calcio e ora sto ricominciando a correre.. E mangio come un vitello..che posso fare?

[Buffon01]

Io ho il problema opposto..173cm per 60kg scarsi e non riesco ad aumentare di peso..gioco a calcio e ora sto ricominciando a correre.. E mangio come un vitello..che posso fare?

Sarebbe utile se scrivessi qui come mangi di solito

[Fabatt]

Colazione la faccio tardi o per niente (da correggere)..pranzo di solito un piatto o due di pasta, carne rossa, frutta.. Spuntino il pomeriggio (dipende dagli impegni.. Ma di solito un panino col prosciutto).. Cena dipende..carne bianca con contorno, uova, verdure..

[Buffon01]

Colazione la faccio tardi o per niente (da correggere)..pranzo di solito un piatto o due di pasta, carne rossa, frutta.. Spuntino il pomeriggio (dipende dagli impegni.. Ma di solito un panino col prosciutto).. Cena dipende..carne bianca con contorno, uova, verdure..

Sicuramente @miroslaw88 potrà essere più d'aiuto di me, comunque oltre alla colazione devi sistemare l'alimentazione post allenamento, dovresti mangiare carboidrati ad alto indice glicemico(ad esempio riso o patate) e qualcosa di proteico

[miroslaw88]

Sicuramente @miroslaw88 potrà essere più d'aiuto di me, comunque oltre alla colazione devi sistemare l'alimentazione post allenamento, dovresti mangiare carboidrati ad alto indice glicemico(ad esempio riso o patate) e qualcosa di proteico

e aggiustare nettamente la colazione

[Fabatt]

Qualche esempio?

[mark_lenders]

Sono arrivato a pesare 115 kg x 171 cm, veramente troppi: così da un mese e mezzo seguo una dieta datami dalla nutrizionista

Senza fare sforzi eccessivi e smettendo pure di giocare a calcetto (cosa che facevo settimanalmente, ma poi mangiavo sempre troppo) ho perso 10 kg, e veleggio per perderne altri 5

A livello fisico si è notato, ho dovto fare due buchi per stringere la cintura ma ecco due inconvenienti: ho i fianchi e il petto che si notano di più, perchè sono dimagrito veramente tanto dalla pancia

Devo andare in palestra? esericizi fisici da fare in casa per far dimagrire quelle zone?

bicicletta e nuoto
quando avrai perso altri 10-15kg, corsa
senza ammazzarti, ma fallo ogni giorno in cui riesci. per riuscirci, l'ideale è trovare uno sport che ti diverte
e ovviamente evita di mangiare troppo, soprattutto fuori dai pasti

io così ho perso 35kg in 2 anni

[Flaco]

io sono 1,85 x 62 kg... però nel frattempo lavoro come modello , quelli magri ovviamente

vorrei seriamente arrivare a pesare almeno 68kg ma faccio uno sforzo enorme a prendere kili, faccio da due anni palestra... certo non ho la possibilità di andarci tutti i giorni ma almeno 2-3 volte si! son riuscito a prendere 10kg ma mi son bloccato da un po. Sicuramente sbaglio qualcosa, i pasti mi sembrano giusti ma a sto punto credo che il mio copro abbia bisogno di molto di più!
Ho provato per un periodo a mangiare in modo spropositato e mi è cresciuta solo la pancia
Ovviamente non mi trovo a mio agio con il mio fisico, cioè come immagino avere kili in più sia un disagio anche esser sottopeso lo è

[mark_lenders]

Speravi che ti crescesse qualcos'altro?