Citazione Originariamente Scritto da flvcko Visualizza Messaggio
colazione: the freddo o latte + fette biscottate o pane con nutella o marmellata + un frutto (di solito banana)
pranzo (per motivi lavorativi alle 2,30/2.45): comunque di solito un primo (pasta) + secondo carne o tonno (unica cosa di pesce che mi può piacere)
durante il pomeriggio: panino con affettato (a dir la verità evito quelli grassissimi tipo salame, per di più tacchino, crudo senza grasso..) o qualcosa tipo focaccia (non so come si possa chiamare nel mondo ahah comunque tipo con le olive ecc)
cena: secondo con contorno (che sia verdura -poca in realtà-, legumi, patate)

quando mi alleno, generalmente vado alle 7,30 di sera, prima non mangio niente di che.. quando torno ho talmente tanta fame che mi faccio anche un primo

schematizzato al massimo, sopratutto alla sera mi capita spesso di mangiare fuori in ristorante o in pizzeria.
Quindi passa tanto tempo tra la colazione e il pranzo, dovresti inserire uno spuntino a metà mattinata se ne hai la possibilità
Io ad esempio, andando all'università, a metà mattinata mangio un panino, visto che tu lo mangi il pomeriggio potresti portarti un frutto a lavoro
Dopo l'allenamento, come primo potresti farti un bel piatto di riso con quello che vuoi

ps: se per tonno intendi la scatoletta non mangiarla troppo spesso che fa male, potresti farti l'uovo(non l'hai nominato)
Anche l'uovo però non va mangiato troppo spesso, non più di due volte a settimana, volendo potresti comprarti gli albumi pastorizzati e farti una frittata