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papclems
ehehehehe al giorno mo.
così smette subito.
2 o 3 volte la settimana è sufficiente :esd:
2-3 volte la settimana è il mio obiettivo e fare circa 5-6 km per volta :looksi: non è che mi serve partecipare alle maratone :esd:
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mark_lenders
all'inizio è normale, manca il fiato ma soprattutto le gambe
poi si arriva al punto in cui se non per problemi di tempo si può tranquillamente correre tutti i giorni o quasi
oggi dopo il primo giro avevo le gambe pesanti e il fiato di un 90enne pronto all'infarto, la testa mi diceva fermati ma mi è comparso tra le nuvole la sagoma di zeman
http://net-storage.tccstatic.com/sto...98ecf8427e.jpg
quindi ho continuato sino a finire il secondo giro e poi ho completato con una camminata di 500 mt circa sino ad arrivare alla macchina in pratica :esd:
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Altri 11,2km in cascina, 1h di corsa a 5:23/km di media, e senza avere le visioni celestiali a fine corsa :esd:
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Io stamattina ho visto i sorci verdi, ho chiesto troppo al mio corpo con le ripetute 10x400, un inizio troppo pesante.
Vediamo come va la gara sabato mattina, l'obiettivo per adesso è di finirla sotto i 55 minuti (l'attuale record in gara è 55'27"), per personal best seri ci saranno momenti di forma migliori
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io vado a correre anche sto pomeriggio forse :sisi:
obiettivo minimo fare almeno 3 km meglio se riesco a fare 4 giri al posto di due del circuito che mi sono creato nel parco (ma sarebbero 5 km, la vedo dura) :looksi:
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bizio77
io vado a correre anche sto pomeriggio forse :sisi:
obiettivo minimo fare almeno 3 km meglio se riesco a fare 4 giri al posto di due del circuito che mi sono creato nel parco (ma sarebbero 5 km, la vedo dura) :looksi:
Aumenta anche di 500m alla volta, passettino passettino :zizi: Io cerco sempre di fare così, e finora ha funzionato :zizi:
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Crucio
Aumenta anche di 500m alla volta, passettino passettino :zizi: Io cerco sempre di fare così, e finora ha funzionato :zizi:
vedrò come sto al secondo giro cioè avendo fatto i 2,54 km fatti già mercoledi e martedi, se mi sento meglio di come ero mercoledì provo a fare il giro completo (circa 1,25 km) credo che tutto dipenda dal fatto di poter correre più soft all'inizio... sino all'anno scorso tenevo con un passo "normale" la mezzora di corsetta senza particolari problemi
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Originariamente Scritto da
bizio77
vedrò come sto al secondo giro cioè avendo fatto i 2,54 km fatti già mercoledi e martedi, se mi sento meglio di come ero mercoledì provo a fare il giro completo (circa 1,25 km) credo che tutto dipenda dal fatto di poter correre più soft all'inizio... sino all'anno scorso tenevo con un passo "normale" la mezzora di corsetta senza particolari problemi
Bravo :zizi: io oggi farò "defaticante", che per quanto mi riguarda saranno almeno 40min di corsa senza forzare, giusto per tenere in movimento le gambe. E poi sabato punto a fare dagli 11km in su: vorrei tentare i 15 (finora il mio massimo è stato poco più di 13), superati gli 11 valuto a seconda di come me la sento :zizi:
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Originariamente Scritto da
Crucio
Bravo :zizi: io oggi farò "defaticante", che per quanto mi riguarda saranno almeno 40min di corsa senza forzare, giusto per tenere in movimento le gambe. E poi sabato punto a fare dagli 11km in su: vorrei tentare i 15 (finora il mio massimo è stato poco più di 13), superati gli 11 valuto a seconda di come me la sento :zizi:
magari andare sui 10 km :esd:
cmq per intenderci prima facevo questo:
dal punto A al punto B e ritorno :sisi:
http://i58.tinypic.com/dyssoh.jpg
in questi giorni ho fatto questo giro (due volte) e andrò li anche oggi :sisi:
http://i60.tinypic.com/jtxjcj.jpg
inutile dire che "il circuito" mi ha infogato di più che correre in strada anche se il lungomare è praticamente pedonalizzato (ci passano i pullman in realtà) :asd:
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Qui il percorso della mia gara di domani: http://www.corsadeisanti.it/?page_id=35
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Originariamente Scritto da
bizio77
magari andare sui 10 km :esd:
cmq per intenderci prima facevo questo:
dal punto A al punto B e ritorno :sisi:
http://i58.tinypic.com/dyssoh.jpg
in questi giorni ho fatto questo giro (due volte) e andrò li anche oggi :sisi:
http://i60.tinypic.com/jtxjcj.jpg
inutile dire che "il circuito" mi ha infogato di più che correre in strada anche se il lungomare è praticamente pedonalizzato (ci passano i pullman in realtà) :asd:
Beh, anche io un mese fa dicevo così :zizi: --> http://www.fmita.it/forum/showthread...ull=1#post6938
Comunque non c'è cosa migliore che studiarsi un percorso particolare, è più stimolante :zizi:
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olivar
uff non me lo fa aprire ma sono quasi convinto che ci sia qualche problema sul pc di lavoro :facepalm:
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Originariamente Scritto da
Crucio
letto :asd: boh vediamo come sarò a gennaio :qwe:
in ogni caso per questioni di tempo non posso mettermi a correre molto oltre i 45 minuti, anzi andremo verso il buio e purtroppo quel parco che vi ho messo ha dei punti con scarsa illuminazione (ci ho corso martedì dalle 19 e rischi di andare contro altri che corrono in senso contrario :esd: ) quindi realisticamente anche andando a correre alle 16 (ma avrei da cambiare il pranzo che di norma non finisco prima delle 15) sarà dura poter fare sino alle 17 (a dicembre intendo)
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7,22km, 40:06min, 5:33/km per un defaticante poco defaticante. La voglia di aumentare il passo ha il sopravvento anche quando non voglio strafare :esd:
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Crucio
7,22km, 40:06min, 5:33/km per un defaticante poco defaticante. La voglia di aumentare il passo ha il sopravvento anche quando non voglio strafare :esd:
A chi lo dici, devo migliorare proprio l'autocontrollo
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Citazione:
Originariamente Scritto da
olivar
A chi lo dici, devo migliorare proprio l'autocontrollo
Eh...la fregatura è che, se mi restano le gambe dolenti come ora, col cavolo che faccio 11km domani :esd:
Piuttosto, pronto alla corsa dei santi? :zizi:
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Crucio
Eh...la fregatura è che, se mi restano le gambe dolenti come ora, col cavolo che faccio 11km domani :esd:
Piuttosto, pronto alla corsa dei santi? :zizi:
Oggi a lavoro mi sentivo le gambe indolenzite ogni secondo.
Brutta bestia la testa.
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Citazione:
Originariamente Scritto da
olivar
Oggi a lavoro mi sentivo le gambe indolenzite ogni secondo.
Brutta bestia la testa.
:zizi:
Anche se adesso la "testa" mi sta aiutando moltissimo: chi l'avrebbe mai immaginato che in un solo mese finivo per correre 101km? :look:
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Ho pure dormito male aaaargh
Vado
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Tra oggi e domani spero di riprendere a corricchiare anche io.
Sono fermo ormai da 2 settimane causa caviglia slogata a calcetto :|
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Citazione:
Originariamente Scritto da
olivar
Ho pure dormito male aaaargh
Vado
In bocca al lupo! :zizi:
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Originariamente Scritto da
Saz
Tra oggi e domani spero di riprendere a corricchiare anche io.
Sono fermo ormai da 2 settimane causa caviglia slogata a calcetto :|
Dai dai! :tunz:
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https://www.endomondo.com/workouts/432117030.3
Qui la mia sessione di gara.
Tempo ufficiale: 51'33" sono felicissimo.
Prossimo obiettivo scendere sotto il muro dei 50.
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Citazione:
Originariamente Scritto da
olivar
Spettacolone! Ti sei fatto trascinare dal gruppone? :zizi:
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In gara c'è sempre quel pizzico di adrenalina mista al fomento del pubblico che ti incita, è normale si renda molto meglio che in allenamento :tunz:
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Citazione:
Originariamente Scritto da
olivar
In gara c'è sempre quel pizzico di adrenalina mista al fomento del pubblico che ti incita, è normale si renda molto meglio che in allenamento :tunz:
:zizi:
Infatti vedevo che hai chiuso la gara con tutti parziali sotto i 5min/km :tunz:
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Ieri sono tornato ad allenarmi..
roba da pivello però.. 1500 metri di corsa lenta e 500 metri di corsa veloce.. stretching.. poi gli scalini della morte.. :esd: quindi addominali alla sbarra.. :tunz:
Per chi non sapesse cosa sono gli scalini della morte.. beh.. nel parco dove vado di solito a correre c'è una scalinata di circa 100 gradini.. solo che non è continua.. quindi quando fai gli scalini hai tipo.. 15 scalini + 25 metri di scatto poi altri 40 scalini e 15 metri di scatto quindi gli ultimi 30 scalini :tunz:
tutto questo fatto per 2 volte alla massima velocità.. :esd:
Quando ero molto allenato riuscivo a raggiungere al massimo le 6 ripetizioni.. dopo morivo.. :esd:
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Crucio
:zizi:
Infatti vedevo che hai chiuso la gara con tutti parziali sotto i 5min/km :tunz:
Il passo medio è stato di 5'06" al KM.
Gli ultimi 5 km li ho fatti tutti sotto i 5' al KM, quello si
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Citazione:
Originariamente Scritto da
ConteDraculo
Ieri sono tornato ad allenarmi..
roba da pivello però.. 1500 metri di corsa lenta e 500 metri di corsa veloce.. stretching.. poi gli scalini della morte.. :esd: quindi addominali alla sbarra.. :tunz:
Per chi non sapesse cosa sono gli scalini della morte.. beh.. nel parco dove vado di solito a correre c'è una scalinata di circa 100 gradini.. solo che non è continua.. quindi quando fai gli scalini hai tipo.. 15 scalini + 25 metri di scatto poi altri 40 scalini e 15 metri di scatto quindi gli ultimi 30 scalini :tunz:
tutto questo fatto per 2 volte alla massima velocità.. :esd:
Quando ero molto allenato riuscivo a raggiungere al massimo le 6 ripetizioni.. dopo morivo.. :esd:
Daje Dracu!1 :D
Citazione:
Originariamente Scritto da
olivar
Il passo medio è stato di 5'06" al KM.
Gli ultimi 5 km li ho fatti tutti sotto i 5' al KM, quello si
grandissimo, dai prossimo step "Under 50'"
:qwe:
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Io d'ora in poi voglio aumentare lo sforzo ma non il tempo in cui mi ci dedico.. massimo voglio "perdere" 3 ore a settimana.. spero di riuscire quanto meno a tornare sui livelli di prima dell'infortunio senza allenamenti..
Quindi circa 3m/km per un massimo di 10 km facciamo che la media deve essere sui 4m/km .. massimo ci devo mettere 40 minuti.. :zizi:
Da lunedi parte la caccia.. :esd: anche se mi sa di non rientrare nell'ora per la prima settimana.. :esd:
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oggi fa caldo e stamattina ho fatto una corsetta
volevo fare 6-7km, ma erano 2 settimane che ero fermo e dopo 5km sono crollato e mi sono fermato :asd:
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Io intanto sto seguendo la maratona di New York tifando per la nostra Straneo :tunz:
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11,19km a 5:03/km di ritmo, per complessivi 56:30min di corsa. Per pochissimo non sono andato sotto i 50min sui 10km, oggi le gambe volavano...nonostante inizialmente non volessi andare :P
Il riposo di sabato e domenica è stato d'oro, la scorsa settimana mi ero ingolfato troppo per il mio stato di forma attuale :zizi:
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piccolo aggiornamento :sisi:
venerdì ho sfondato il muro dei 4 km, l'aver esagerato mercoledì mi ha fatto bene alla testa... minore velocità massima 13,9 km/H e ritmo medio più alto (7:24 min/km)
ieri invece ho sfondato il muro dei 5 km ma ero veramente a secco con le gambe completamente andate (e infatti stanotte ho dormito male :look: ) però ho tenuto sostanzialmente lo stesso ritmo medio (7:34 min/km) scendendo con la velocità massima ancora (10,9 km/h)
domani si torna sul tracciato :qwe: spero entro la settimana di iniziare a vedere i primi benefici anche sul peso, va detto che penso che almeno inizialmente ci sarà un equilibrio tra massa magra che sale e massa grassa che scende o no? :look:
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unico problema... olivar corre i 10,5 km in 51 minuti... io con la corsa di ieri sarei a 77 minuti :esd: cioè arrivo quando è già a casa :rotfl:
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Citazione:
Originariamente Scritto da
bizio77
piccolo aggiornamento :sisi:
venerdì ho sfondato il muro dei 4 km, l'aver esagerato mercoledì mi ha fatto bene alla testa... minore velocità massima 13,9 km/H e ritmo medio più alto (7:24 min/km)
ieri invece ho sfondato il muro dei 5 km ma ero veramente a secco con le gambe completamente andate (e infatti stanotte ho dormito male :look: ) però ho tenuto sostanzialmente lo stesso ritmo medio (7:34 min/km) scendendo con la velocità massima ancora (10,9 km/h)
domani si torna sul tracciato :qwe: spero entro la settimana di iniziare a vedere i primi benefici anche sul peso, va detto che penso che almeno inizialmente ci sarà un equilibrio tra massa magra che sale e massa grassa che scende o no? :look:
Citazione:
Originariamente Scritto da
bizio77
unico problema... olivar corre i 10,5 km in 51 minuti... io con la corsa di ieri sarei a 77 minuti :esd: cioè arrivo quando è già a casa :rotfl:
Sul fatto di massa magra e massa grassa non so aiutarti :look: Però non ti abbattere troppo per il ritmo, quello pian piano arriverà :zizi: Io ieri mi sono sorpreso di aver corso i 10km in 50:30 con relativa facilità, piano piano vedrai i risultati sia atletici che di "panzetta" :D
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Io domani avrei in mente un bel lungo di 18km ma danno pioggia e mi scoccerebbe un po' onestamente
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ma toglietemi una curiosità, a parte le gare che sono programmate a certi orari e quindi c'è poco da fare... quelle sono e stop...
a che ora andate a corricchiare voi? :look:
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Originariamente Scritto da
Crucio
Sul fatto di massa magra e massa grassa non so aiutarti :look: Però non ti abbattere troppo per il ritmo, quello pian piano arriverà :zizi: Io ieri mi sono sorpreso di aver corso i 10km in 50:30 con relativa facilità, piano piano vedrai i risultati sia atletici che di "panzetta" :D
ieri in senso contrario ho visto sfrecciare un giunco sotto forma di ragazza per circa 10 giri (mentre io ne facevo 4 praticamente) credo stesso percorso mio ma in senso inverso... giuro che mi stavo per mettere a farle una standing ovation ad un certo punto ma ero troppo spompato per fermarmi e poi non mi avrebbe manco cagato :esd:
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Citazione:
Originariamente Scritto da
olivar
Io domani avrei in mente un bel lungo di 18km ma danno pioggia e mi scoccerebbe un po' onestamente
Danno pioggia forse già da stasera, fino a tutto venerdì. Se puoi, ti conviene anticipare ad oggi (se potessi è quello che farei io :zizi: )
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Originariamente Scritto da
bizio77
ma toglietemi una curiosità, a parte le gare che sono programmate a certi orari e quindi c'è poco da fare... quelle sono e stop...
a che ora andate a corricchiare voi? :look:
In mezzo la settimana 17:30/18, ovvero il primo orario utile :sad: Il fine settimana come mi pare :D
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Originariamente Scritto da
bizio77
ieri in senso contrario ho visto sfrecciare un giunco sotto forma di ragazza per circa 10 giri (mentre io ne facevo 4 praticamente) credo stesso percorso mio ma in senso inverso... giuro che mi stavo per mettere a farle una standing ovation ad un certo punto ma ero troppo spompato per fermarmi e poi non mi avrebbe manco cagato :esd:
Ieri nel parco sotto casa ho visto una signorina niente male che, come la tua, sfrecciava in senso opposto al mio. Chissà se la ribecco la prossima volta :D
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azz danno pioggia anche qui domani, dopo e pure venerdì :|
edit: domani sarà dura... prima di uscire mi toccherà guardare il cielo mentre venerdì già da fine mattinata non dovrebbe piovere :looksi:
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Fare un lungo di 18km al buio non è cosa, domani ho giorno di riposo era ben altra cosa.
Comunque Bizio io tendenzialmente corro o verso le 16:30 del pomeriggio o la mattina tra le 9 e le 11.
D'estate era tassativamente entro le 9 la mattina (seppur un paio di volte la pazzia delle 12 c'è stata) e la sera tra le 18 e le 21
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ok grazie :sisi: ma a sto punto cosa fate con l'alimentazione? io di norma i giorni che voglio andare a correre e ci vado verso le 5 in pratica finisco di mangiare alle 3 :look:
sarebbe il caso che mi metta a mangiare leggero forse, no? :look:
